Como aumentar a perfuração Power & Velocidade

Como aumentar a perfuração Power & Velocidade


Como um artista marcial, você vai precisar aumentar o poder de perfuração e acelerar para se tornar um melhor atleta. Quando seus socos são mais poderosos e mais rápido do que os seus adversários, que são mais propensos a ganhar um jogo sparring. Ele também irá ajudá-lo em situações de auto-defesa. Aumento do poder envolve a construção de seus músculos e usando seu corpo para gerar energia. O aumento da velocidade requer prática que vai fazer você mais rápido.

Instruções

1.


Pratique socando o saco de tão duro como você pode.


Esmague um saco de pancadas para aumentar o seu poder de perfuração e velocidade. Proteja seus dedos com wraps ou luvas. Bata o saco três vezes por semana durante 15 minutos a uma hora. Perfurar por três minutos e quebrar um. Repetir um total de cinco vezes.

2.


Sacos de velocidade trazer suas mãos mais altas do que um saco de pancadas, trabalhando músculos diferentes.


Rap afastado em um saco de velocidade para aumentar o seu poder de perfuração e velocidade. Suas mãos são o que você está usando para perfurar com e se você aumentar a velocidade com que suas mãos mover sua perfuração será mais rápido, também. Treinar no saco de velocidade por 15 minutos, três vezes por semana, com grupos de três minutos rodadas e um minutos de intervalo.

3.


Aumente a sua velocidade com a prática almofada de pancadas.


Prática de pancadas com um parceiro com socos almofadas para ganhar velocidade. Trabalhar com um parceiro significa que você pode ter um alvo em movimento. Apontar para o meio do bloco de pancadas. Tenha o seu titular pad mover os alvos antes de seu próximo soco e mantê-lo lá. Perfurar a almofada tão rápido quanto você puder.

4.


É melhor se você fazê-las em seus dedos, em vez de seus joelhos.


Fortalecer os músculos com exercícios que irão melhorar o seu poder de perfuração e velocidade. O único exercício que vai ajudar os seus golpes mais é o push-up. Fazendo um push-up trabalha os mesmos músculos usados ​​para fazer um soco direto. Fazendo flexões em suas juntas vai lhe dar o maior benefício. Seus dedos precisam ser frente para o outro com as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e abaixe o corpo, dobrando os cotovelos. Empurrar o seu caminho de volta.

5.


Ki-hap para garantir que você está usando o controle adequado respiração.


Usar a ciência para melhorar o seu poder de perfuração e velocidade. Use massa do seu corpo e respirar controle. Se você ficar parado e perfurar um alvo que você não está utilizando a ciência do seu corpo para tirar o máximo proveito dela. Use massa do seu corpo, dobrando os joelhos e se transformando no soco. Você está simplesmente nunca socando com o braço. Você está usando todo o seu corpo. Inspire antes de socar e para fora, enquanto você está perfurando. Isso traz a sua energia quando perfurando para aumentar o poder de seu soco.

6.


Coloque a vela com seu soco.


Simulacro de vela de Bruce Lee para aumentar a velocidade de seus socos. Use uma longa vela. Coloque-o na altura do peito em uma estante ou mesa e acendê-lo. Fique na frente da vela, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos dobrados para que a chama está na altura de seus ombros. Soco em direção à vela parando pouco antes de a chama. A idéia é criar uma pressão de ar suficiente para colocar a vela.

7.


Divirta-se enquanto aumenta a velocidade de perfuração.


Jogue o jogo tapa. É jogo de um miúdo que pode ser usado para aumentar sua velocidade de perfuração e tempo de reação. Sente-se cara-a-cara com um amigo ou membro da família. Coloque seus braços em linha reta na frente de você. Um de vocês vai ter as palmas das mãos viradas para baixo, e outro com as palmas das mãos viradas para cima. Aquele com as palmas voltadas para cima tem que tentar bater os topos das mãos do outro, enquanto o outro jogador tem que retirar as mãos antes de ser atropelado.

Dicas:

  • Exercício em uma base regular (3-7 vezes por semana) para melhorar seus socos. A frequência dos seus exercícios vai depender do que você está preparando. Se for um torneio de artes marciais que seria melhor para exercitar todos os dias.