Além de ajudar você olhar e sentir-se melhor, um corpo magro faz você mais forte e lhe dá mais energia. Aumentar sua massa corporal magra traz o seu corpo ao seu mais alto potencial global. Ficar magra e ficar apto é nenhum segredo. Você pode aumentar a massa magra do corpo através de uma dieta específica e treinamento adequado. Com o tempo, você pode alcançar os resultados desejados. Auto-disciplina é necessária para manter o plano e segui-la.

Instruções

1.

Envolver-se em uma rotina de treinamento de resistência de alta intensidade. Trabalhar todos os grandes grupos musculares, incluindo os seus quads, costas, ombros, pernas, isquiotibiais, braços e peito. Comece com um peso leve e fazer um warm-up set por 10 a 12 reps. Aumentar o peso de 5 a £ 10 e fazer um outro jogo por 10 a 12 reps. Continue esse processo até que você encontre um peso que permite que você falhar em cerca de oito repetições. Esta é a sua meta de peso. A quantidade de peso varia muito, dependendo da pessoa e do exercício. Quando você encontrar a sua meta de peso para cada exercício, gravá-la e esforçar-se para superá-lo na próxima vez reps. Quando você ultrapassá-lo, aumentar a meta de peso de 5 a £ 10 Faça um treino de corpo inteiro três vezes por semana.

2.

Coma proteínas magras e carboidratos complexos. Reduza as gorduras saturadas e cortar completamente as gorduras trans. Peixes, peito de frango, carne magra, nozes, feijão e iogurte são exemplos de proteínas magras. Os carboidratos complexos, como pães, arroz e aveia, dar o seu corpo a energia suficiente que precisa para viver. Pães integrais e arroz integral tem mais fibras do que o pão branco e arroz, mas ambos são carboidratos complexos. Comer vegetais diariamente com suas refeições e comer frutas no café da manhã e lanches.

3.

Envolver-se em uma rotina cardiovascular regular. Correr, caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos. O exercício cardiovascular ajuda o corpo a eliminar gordura e queimar calorias. Cardio também aumenta sua resistência, fortalece o coração e melhora a condição geral de sua saúde.

4.

Aumente o consumo de ácidos graxos essenciais. Ácidos graxos -3 Omega-6 e são componentes necessários não apenas a construção de massa muscular magra, mas também a função de crescimento global e do cérebro normal. Estes ácidos não são encontradas no corpo naturalmente. Eles devem ser consumidos com os alimentos que você come. Estes ácidos são encontrados no óleo de peixe, óleo de linhaça, sementes de abóbora, óleo de gergelim, óleo de cânhamo, nozes, pistache, ovos, vegetais de folhas verdes e soja.

5.

Beba muita água. A água é necessária para todas as funções corporais saudáveis, incluindo a perda de peso e aumento de músculo. A água ajuda a recuperar os músculos da tensão que eles sofrem na musculação e move o fluxo de oxigênio por todo o corpo. Quando você está hidratada, você também é capaz de acabar com ânsias de fome falsos que podem estimular a desidratação.

6.

Descansar e dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. Não excesso de trem. Descanso e recuperação são fatores importantes no desenvolvimento de crescimento muscular. Se você não permitir que seus músculos para curar corretamente com o descanso adequado, pode prejudicar seus resultados e causar danos ao seu corpo. Só levantar pesos a cada dois dias.

Dicas:

• Levantar pesos pode ser perigoso. Trabalhar com um treinador profissional ou alguém capaz de manchá-lo.