Qual é a finalidade de desenvolver um pescoço mais largo, se você não é um tackle ou um lutador profissional? Quanto mais forte você é todo, mais durável que você é em caso de acidentes. Todo mundo poderia usar um pescoço mais forte, especialmente em atletas em uma variedade de esportes. No entanto, whiplash, o que pode acontecer a qualquer um, é evitável com um pescoço mais forte. Estes exercícios vão lhe fornecer um ponto de partida.
Instruções
Toques Chin
1.
Sente-se na parte plana do banco inclinado. Pergunte ao seu spotter passar a toalha em torno de sua testa, com o centro no meio da sua testa, e de compreender ambas as extremidades da toalha.
2.
Mover a cabeça para baixo e para frente, tentando trazer o queixo para o peito. O observador deve oferecer resistência, segurando de volta na toalha.
3.
Trabalhe até três séries de 15 repetições, duas vezes por semana.
Placa Neck Elevadores
4.
Traga o banco inclinado para uma posição horizontal. Deite-se de barriga para baixo e pendurar a cabeça para fora da extremidade dianteira.
5.
Segure a 10 `or placa de 25 libras contra a traseira de sua cabeça e pescoço com as pontas dos dedos.
6.
Levante a cabeça e, lentamente, solte-o 10 vezes. Mova-se lentamente para proteger o seu pescoço.
7.
Rolar sobre as costas e segure a placa contra o nariz para fazer o mesmo exercício ao trazer a cabeça para frente. Isso funciona músculos diferentes do que mentir sobre seu estômago.
Ponte do lutador
8.
Deite-se sobre uma almofada de espuma no chão, virado para cima.
9.
Cruze os braços sobre o peito. Em seguida, empurre para cima com as pernas para fazer uma ponte entre os seus pés e sua cabeça.
10.
Mantenha essa posição por até um minuto. Se não for possível chegar a um minuto, a constroem lentamente como você fazer este exercício semanal.