Hidratação intracelular é o processo de hidratação de células a partir de dentro. É um aspecto importante na medicina esportiva e treinamento atlético, porque influencia o desempenho atlético. Com o equilíbrio certo de alimentos e bebidas que contêm uma nutrição adequada, o corpo recebe o combustível que necessita para realizar seu melhor. Enquanto bebidas esportivas e água potável ajuda a hidratar áreas fora das células, não é eficaz em promover a hidratação intracelular. Para obter hidratação intracelular, você deve consumir o equilíbrio correto de vitaminas, minerais e recursos nutricionais de uma variedade de alimentos e bebidas.

Instruções

Verifique os rótulos da bebida

1.

Verifique os rótulos de bebidas esportivas e águas especiais. Olhe para o teor de açúcar listado no frasco. Uma vez que a maioria das bebidas lista oito onças como tamanho do serviço, certifique-se de contabilizar o tamanho da dose inteira e a quantidade total de açúcar na bebida, se você pretende beber a garrafa inteira.

2.

Opte por bebidas que têm pouco ou nenhum açúcar por porção tamanho. Muito açúcar leva a uma diminuição da energia, o que afeta o seu desempenho.

3.

Verifique a quantidade de eletrólitos por porção. De acordo com InnovativeHealthSolutions.com, o rácio é de 2 a direita a 1, com 2 sendo de potássio e de sódio sendo 1. De sódio ajuda a regular a água no interior do corpo, que afecta a pressão sanguínea. O potássio desempenha um papel importante no músculo esquelético e tecido nervoso, equilibra os níveis de pH dentro do corpo e controla a pressão do sangue.

4.

Conseguir a hidratação intracelular por encontrar uma bebida que tem o equilíbrio certo de potássio e sódio. Hidratação intracelular ocorre durante o deslocamento entre a hidratação extra celular e hidratação intracelular. Por beber uma dessas substâncias, as células tornam-se maiores e absorver os nutrientes da bebida dentro.

Consumir determinados alimentos

5.

Beba um copo de baixo teor de gordura ou leite desnatado antes do treino ou a cabeça para fora no campo para o esporte. O cálcio mantém os músculos saudáveis, permitindo-lhes contratar corretamente. Este mineral essencial também controla a freqüência cardíaca.

6.

Comer uma variedade de nozes mistas, especialmente amendoim. Nozes contêm uma quantidade sólida de magnésio, que ajuda o corpo a converter combustível em energia. A American amendoim Council.org relata que os amendoins também contêm proteínas e arginina - um aminoácido que promove a hidratação no interior das células.

7.

Lanche de pão de trigo integral. Ele contém carboidratos complexos, proporcionando-lhe horas de energia e criando o equilíbrio que seu corpo precisa para alcançar a hidratação intracelular.