Ser capaz de levantar o seu próprio peso corporal contra a gravidade é uma marca importante da força. Entre os exercícios que exigem que você a fazê-lo é o exercício de imersão, em que você diminuir o seu corpo entre duas barras horizontais. Se você pode fazer até mesmo de algumas repetições, isso é um começo para fazer mais repetições no futuro. Se você não pode fazer um pouco ainda, trabalhar até a coisa real através da construção de força em seu peito e braços.

Instruções

1.

Use a máquina de mergulho assistido em seu ginásio local. Defina a máquina para compensar a maior parte de seu peso em primeiro lugar. Por exemplo, se você pesa 150 quilos, definir a máquina a 120 libras por isso que você está realmente só levantar 30 quilos de seu próprio peso corporal como você fazer mergulhos. Faça duas séries de 12 a 15 repetições de vários dias por semana, a subtração de 5 quilos de peso cada uma a duas semanas, como você ganha força.

2.

Fazer flexões. Este é mais um exercício de peso corporal eficaz que você pode fazer quase qualquer lugar. Se você não está pronto para a coisa completa, descansar os joelhos no chão e fazer duas séries de 12 a 15 repetições. Com o tempo, trabalhar até fazendo flexões com os joelhos do chão.

3.

Faça exercícios de imprensa com um conjunto de halteres ou uma barra. Este exercício é um dos exercícios mais eficazes para a construção de força no peito, de acordo com o Conselho americano no exercício, por isso vai percorrer um longo caminho em direção a seus esforços de conseguir um mergulho completo. Deite-se em um banco plano, mantendo os pés apoiados no chão. Segure um conjunto de halteres ou uma barra perpendicular ao seu peito. Prepare seus músculos abdominais e manter um plano de volta como você pressionar a barra para cima, endireitando seus braços. Faça uma ou duas séries de 12 a 15 repetições.

4.

Realizar exercícios com halteres propina para fortalecer o tríceps. Segure um halter em uma das mãos e ficar com o quadril oposto perto de um banco ou cadeira, colocar o pé dentro em cima do banco ou cadeira. Dobre para a frente na cintura e descansar a mão dentro da parte superior do banco. Coloque o braço fora - segurando o haltere - paralela ao chão e "chutou para trás" atrás de você. Em seguida, dobrar o braço para a frente, criando um ângulo de 90 graus com o braço. Pressione-o novamente para completar uma repetição. Repita o movimento 12 a 15 vezes, fazer uma pequena pausa e, em seguida, fazer um segundo conjunto. Em seguida, repita o exercício com o outro braço.

Dicas:

• Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você não tiver exercido ou pesos erguidos em um longo tempo.