Muitas pessoas entendem a importância do exercício para a gestão de vida e perda de peso saudável, mas nem todos percebem o quão importante é o alongamento para aumentar a flexibilidade. Se você levantar pesos ou fazer flexões, você deve considerar braço alongamento para alongar os músculos do braço depois de encurtar devido ao exercício.

Instruções

1.

Incorporar braço alongamento em sua rotina diária para aumentar a flexibilidade. Estique da manhã para acordar os músculos dos braços e continuar a esticar ao longo do dia no trabalho por alguns minutos. Substitua o café, lanche ou pausas para fumar com uma quebra de alongamento em sua mesa.

2.

Considerar a inclusão de elementos de yoga, dança e artes marciais, porque todos eles incluem o alongamento como um componente importante. Participar de um ginásio que oferece programas de alongamento.

3.

Incluir bíceps e tríceps trechos em seu próprio país. Para alongar o bíceps ou antebraço, estender o braço direito, em seguida, com o braço esquerdo, puxe os dedos para trás em direção ao corpo nas pontas. Você deve sentir o alongamento na parte superior frontal do braço. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos e repita em cada braço, pelo menos, três repetições cada.

4.

Estique os triceps por flexão do braço de modo que os dedos tocam no meio do topo das costas e do cotovelo é ligeiramente maior do que o ouvido adjacente. Use o outro braço para puxar o cotovelo para cima e para trás em direção à traseira. Você deve sentir este trecho na parte de trás do braço. Mantenha cada alongamento por 10 a 30 segundos e fazer pelo menos três representantes de cada um para melhorar a flexibilidade do braço.