Endurance é essencial para a maioria dos esforços atléticos, mas talvez, mais especialmente, para o corredor de longa distância. Condicionar seu corpo, concentrando-se em coisas como o aumento da capacidade pulmonar pode aumentar a sua capacidade de correr mais e mais rápido.

Instruções

1.

Aumentar o comprimento ea dificuldade de seus treinos de corrida. Ao aumentar gradualmente a quantidade de trabalho necessário para concluir com êxito a sua corrida, você pode ajudar a aumentar a sua resistência e ampliar a capacidade dos pulmões para levar mais ar.

2.

Misture até seus treinos para incluir natação. Natação, em princípio, exige uma maior capacidade pulmonar de nadar longas distâncias sob a água.

3.

Execute algumas voltas enquanto você estiver na piscina. Corrida subaquática exige mais esforço do que correr em terra. Sua comunidade ou recreativo centro local podem até oferecer água pé e funcionando classes em que você trabalha em sua resistência.

4.

Ouça a sua respiração e tentar yoga. Muitos corredores descobriram que a respiração focada exigido pela prática de ioga pode aumentar a sua capacidade pulmonar. Ao concentrar-se na respiração para a barriga e não o peito, o músculo diafragma é exercido e mais oxigênio é levado para os pulmões a cada respiração.

5.

Tome uma classe de aeróbica ou cardio em seu ginásio local. O aumento da atividade cardiovascular tem sido mostrado para ajudar a melhorar a capacidade pulmonar.

6.

Treinar em uma altitude maior. Quando executado em uma área que está mais próxima ao nível do mar, há menos pressão sobre os seus pulmões para desenhar cada respiração. Seus pulmões serão forçados a trabalhar mais quando você executar em maior altitude.

7.

Faça a sua meta para aumento da capacidade pulmonar um alcance longo. Você não vai conseguir aumento da capacidade pulmonar durante a noite, não importa o método que você tente. Você pode até ficar doente se você empurrar seu corpo além de seus limites, especialmente se você é novo para o treinamento em altitudes mais elevadas.

8.

Deixar de fumar ou não começar a fim de aumentar a sua capacidade pulmonar para correr. Fumar diminui a sua capacidade pulmões para levar oxigênio, limitando assim seus pulmões capacidade total.

Dicas:

• Não importa o que a sua condição física, você deve sempre procurar o aconselhamento de um médico antes de iniciar um regime de exercícios extenuantes, como que projetada para aumentar a capacidade pulmonar. Siga os conselhos do seu médico sobre o nível ea frequência de atividade que você deve adotar.