A pose do cavalo, ou Vatayanasana, é considerado parte da segunda, ou intermediária, série em Ashtanga Yoga, sendo um pouco mais avançado do que o primeiro, ou primária. Ele é utilizado como um meio para purificar a nervos do corpo, e, mais especificamente, no caso de cavalo, traz os aspectos físicos de sua prática para um nível energético mais. Com este exercício, os seus ombros, quadris e joelhos beneficiar, ao mesmo tempo, enquanto livrando o corpo de gases desnecessários. A segunda série, para que essa postura faz parte, exige muito mais experiência e força, bem como a flexibilidade e foco. Embora a própria postura pode parecer fácil, entrar nele é muito mais envolvido.
Instruções
1.
Comece na esteira em Mountain, ou Tadasana.
2.
Levante seu pé direito do chão e arrastá-la até a articulação do quadril esquerdo. Você provavelmente vai precisar de agarrar o seu tornozelo para posicionar o pé no local adequado ao longo de sua perna esquerda. Seu joelho direito deve acabar apontando para o chão.
3.
Ao expirar, flexione o joelho esquerdo e, lentamente, traga o joelho direito no chão até que ele entra em contato com o assoalho. Preste atenção ao seu centro de gravidade. Isso pode ser difícil de executar, se a sua concentração está em outro lugar, tanto na mente e no corpo.
4.
Estenda os braços para a frente o seu e dobre os cotovelos para que as palmas das mãos estão voltados para você.
5.
Desenhe o cotovelo direito sob a sua esquerda e girar os braços no que as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.
6.
Traga suas mãos. Comumente, os dedos de sua mão direita vai acabar pressionado contra a palma de sua mão esquerda. Isso é completamente normal e não se preocupar em ajustar suas mãos.
7.
Levante o seu peito, permitindo que a sua coluna para alongar, e mantenha as costas retas. Mantenha essa postura por 30 a 60 segundos.
Dicas:
- Se você é incapaz de trazer o joelho direito no chão Passo 3, empregam o uso de uma parede até que seu centro de gravidade se torna mais acostumado aos movimentos dentro da postura.