Como aquecer antes de um treino

Como aquecer antes de um treino


Exercício requer aquecimento. Lendo este artigo vai ensinar como se aquecer antes de um treino.

Instruções

1.

Estique as pernas completamente. As pernas são os maiores pontos de conflito quando se trata de cólicas. Esticando as pernas vai ajudar a reduzir ou até mesmo eliminar a quantidade de cãibras após um exercício. Quando esticar as pernas, alongar os músculos da panturrilha, isquiotibiais e músculos internos da coxa. Estende estas partes do corpo para 15-30 segundos, dependendo do exercício.

2.

Estique a parte superior do corpo para evitar cãibras após um exercício. Estique os braços, pescoço, ombros, abdômen, costas e laterais completamente antes de iniciar um exercício. Para reduzir cólicas e obter o máximo do seu exercício, esticar cada parte do corpo superior para, pelo menos, 15 segundos.

3.

Faça movimentos cardio-pulmonar de luz. Estes movimentos obter uma freqüência cardíaca e obter oxigênio para o corpo antes do exercício principal. Não fazer estes exercícios pode causar cansativo rápida, colocando um fim inesperado para o treino. Algumas das cardio-pulmonar warm ups incluir o seguinte: polichinelos, pular corda, correr ou correr no lugar. Realizar pelo menos dois dos CP aquecimentos antes do exercício principal por pelo menos um minuto, ou o suficiente para obter a freqüência cardíaca elevada.

Dicas:

  • A fim de obter o máximo proveito do exercício e evitar possíveis lesões, é importante para aquecer e arrefecer antes e depois de um exercício.