Antes de qualquer exercício, é importante preparar o seu corpo para a ação. Jogging não é excepção.

Instruções

1.

Caminhe por pelo menos alguns minutos. Nunca alongue os músculos frios.

2.

Rolos de tornozelo - mudar o seu peso para o pé esquerdo e levante o pé direito e apontar seu dedo para baixo. Toque o seu dedo do pé no chão e mover o tornozelo em um movimento circular. Rodar no sentido horário tornozelo durante alguns segundos e depois anti-horário durante alguns segundos. Repita no tornozelo esquerdo.

3.

Joelhos / coxas - ao andar, balançar suavemente o pé até o seu traseiro. Faça isso com cuidado e suavemente para alongar e aquecer os músculos da coxa ligeiramente. Alterne as pernas.

4.

Quadris / glúteos - durante a caminhada, balançar suavemente o joelho dobrado até perto de seu peito. Alterne as pernas. Isso vai soltar seus quadris e traseiro.

5.

Comece devagar e fácil - quando você dar seus primeiros passos em execução, comece devagar. Passo fácil e suave. Faça seus passos tão leves quanto possível, levantando o pé apenas o suficiente para dar o próximo passo. Isso irá minimizar o impacto sobre os joelhos permitindo-lhes para se aquecer.