A prática faz perfeito, e aprender a cambalhota para trás não é diferente. Enquanto muitas crianças aprender esta técnica sob o olhar atento de um instrutor treinado, com a prática e incentivo, a técnica pode ser aprendida a partir de casa. Seja persistente e dedicado. Prática diária. Handsprings Voltar exigem que você treinar fisicamente seu corpo e manter o controle completo como você mudar de uma posição para outra.

Instruções

1

Estique seu corpo. Antes de iniciar qualquer atividade física extenuante, alongar os músculos para evitar o cansaço ou desgaste. Estique as pernas e seu torso. Porque a volta cambalhota trechos e flexiona seu corpo, alongar o corpo e relaxar. Deite-se no chão com os braços esticados longo atrás de sua cabeça. Estique os músculos das costas para aquecê-los para o seu cambalhota.

2

Cair para trás em uma superfície macia, com os braços para trás. Faça uma pilha de travesseiros ou cobertores para cair sobre a. Curva de seus joelhos e estender seus braços para baixo e para trás, com as palmas viradas para cima. Em seguida, balançar os braços até que o estão enfrentando o céu e paralelo aos seus ouvidos como seu alongar o seu corpo em uma linha reta e cair para trás. Certifique-se de suas pernas, joelhos, quadris, costas, ombros e pescoço estão em uma linha reta, longa fila e que seus braços são paralelos aos seus ouvidos. Mantenha essa posição como você cair para trás em seus travesseiros. Pratique este movimento várias vezes, de forma rápida controlada.

3

Deite-se no chão, alise suas mãos e pés no chão e empurrar para cima, arqueando as costas com o seu estômago para o teto. Seu corpo deve se assemelhar a uma ponte. Lançamento e deitar-se no chão e praticar novamente. Isso irá treinar o estômago e músculos das costas para reconhecer a sensação de esta posição. Pratique ficar caindo para trás em suas mãos, com as costas arqueadas depois que seu corpo está familiarizado com esta posição. Tenha cuidado para não sobre-arco e esticar sua coluna. Certifique-se de que suas mãos estão plana para que você não ferir seus pulsos. Repita o processo até o seu núcleo e volta são treinados e fortes.

4

Virar o seu corpo sobre a cabeça para completar a volta cambalhota quando você está na posição arqueada. Prática lado está. Queda da mão levantar a frente em seus pés e para trás, arqueando as costas e de pé novamente. Isso irá treinar seu corpo para ir de pé para uma posição arqueada. Repita este processo o mais rapidamente seus músculos vão permitir e, em seguida, desacelerar e deliberadamente levantar as pernas para cair na sua frente e atrás de você para trazê-lo para uma posição ereta.

5

Pratique até que o seu corpo naturalmente executa o movimento. Levante-se em linha reta. Dobre para a frente balançando os braços e cair para trás, arqueando as costas enquanto você cai. Empurrar com os pés e plana terra em suas mãos. Usando o seu núcleo, impulsionar a sua parte inferior do corpo sobre sua cabeça até que o peso está em suas mãos e, em seguida, dobre o corpo para pousar em seus pés com um ligeiro salto para amortecer os joelhos. Este será um movimento rápido. Pratique até que o movimento é suave.