Como aprender um back flip fora de uma parede

Como aprender um back flip fora de uma parede


Realizando um back flip fora da parede é uma verdadeira demonstração de habilidade atlética e agilidade. Ginastas, trapezistas e até mesmo os entusiastas do parkour deve dominar a arte de volta lançando fora de uma parede ou outro objeto sólido. A arte de inversão de volta vai levar algum tempo para dominar, e para muitos é difícil no início. Se possível, peça a alguém para ser seu detetive particular para ajudar a transformar seu corpo em o flip quando você começa.

Instruções

1

Estique os braços, pernas, tornozelos e pescoço antes de praticar o flip. Há muitos trechos que você pode fazer. Para algumas sugestões, consulte Dicas.

2

Encontre uma parede com uma superfície plana e nivelada. Selecione uma seção do muro para lançar a partir.

3

Coloque um tapete, se disponível, na frente daquele troço da muralha para se proteger de uma queda.

4

Determinar qual perna você quer chutar fora da parede com. As pernas opostas serão mantidas atrás em sua posição inicial.

5

Pergunte a um observador para a direita ou à esquerda de você, dependendo da perna que você pretende começar com. O spotter irá colocar as mãos debaixo de sua perna uma vez que atinge a parede e guiá-lo para o flip.

6

Mova dois passos completos para trás da parede. Um passo é igual a um passo enquanto corre em direção à superfície da parede.

7

Leve a sua posição. Comece com o pé oposto por trás do pé, você quer tocar a parede.

8

Corra até a parede. Dê dois passos e, em seguida, aumentar o seu pontapé de saída pé até a parede.

9

Aperte o pé kick-off contra a parede, e empurre o pé livre para o ar para ajudar a impulsionar o seu corpo para o flip. Tuck seu queixo, e manter o seu paralelo braços para os lados de seu corpo. Retire o pé do pontapé de saída para a frente no flip.

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Terreno em ambos os pés.

Dicas:

  • Para esticar os braços, estendê-los acima de sua cabeça e esticar, mantê-los fora da altura dos ombros e estique para fora, em seguida, apertar as mãos atrás das costas e puxe para baixo e pegue o ombro oposto e puxe o braço em seu corpo. Para esticar as pernas, sentar em uma posição de divisão, mover as pernas esticadas na frente de você e tentar segurar os dedos dos pés e levantar-se totalmente e se curvar e agarrar seu pé. Para alongar os tornozelos, sente-se e coloque o pé sobre a perna oposta, pegar o tornozelo com a mão e movê-lo. Mexa a cabeça em torno de um movimento circular para esticar os músculos do pescoço.