Aprender técnicas de poder caminhar pode ajudá-lo a maximizar o seu treino e se manter saudável e segura. Seguindo algumas orientações simples, você pode caminhar confortavelmente e rapidamente, obtendo o melhor treino geral. Estas técnicas vão reduzir o risco de tensão ou lesão.

Instruções

1.

Fique em pé, com a cabeça erguida de altura e os músculos relaxados. Mantenha a coluna reta, enquanto ainda permanecem como relaxante e confortável possível. Isso ajudará você a evitar lesões nas costas como você aprender novas técnicas.

2.

Mantenha seu queixo paralelo ao chão e seus olhos para a frente. Isso pode eliminar a tensão colocada sobre o pescoço e os ombros de inclinar a cabeça para a frente, o que é um erro comum.

3.

Mantenha os ombros relaxados e dobrar os braços em um ângulo de 90 graus solto na altura dos cotovelos.

4.

Fechar as mãos soltas. Evite o excesso de tensão em suas mãos e braços, pois isso desperdiça energia que poderia ser usada para caminhadas. Você terá maior resistência se você pode relaxar os músculos.

5.

Aprenda a balançar os braços confortavelmente no nível da cintura durante a caminhada. Para maximizar a sua energia, não balançar os braços mais elevados do que o nível do peito.

6.

Chumbo em cada passo com o seu quadril. Seu pé deve pousar em posição de descanso em um ângulo de 45 graus antes de empurrar com os dedos dos pés para a velocidade máxima.

7.

Abster-se de sacudir a cabeça. Se você achar que isso aconteça durante as suas caminhadas, isso significa que o seu passo é o equilíbrio, e você está desperdiçando energia. Conscientemente pensar sobre isso enquanto você anda e ajustar a sua técnica.

8.

Use um pedômetro para acompanhar o número de passos que você toma enquanto poder caminhar. Use as informações para aumentar gradualmente a duração ea intensidade de sua rotina e estabelecer novas metas.

Dicas:

• Alongar antes e depois poder andar para aumentar sua flexibilidade. Isso também pode ajudá-lo a aumentar seu ritmo e reduzir o risco de lesões.
• Certifique-se de usar sapatos de caminhada de apoio. Eles podem fazer toda a diferença no conforto do seu treino.
• Evite problemas de saúde e lesões, discutindo seus planos de poder andar com o seu médico antes de começar. Embora a caminhada é geralmente considerada uma busca segura, algumas pessoas podem precisar começar devagar ou experimentar uma forma diferente de exercício.