Se você não consistentemente praticar a postura correta, postura inadequada vai se tornar uma segunda natureza para o seu corpo. Má postura contrai os vasos sanguíneos e nervos e pode causar disco e problemas nas articulações. Ao longo do tempo, isso leva à dor nas costas e pescoço, dores de cabeça e fadiga. Você precisa constantemente corrigir sua postura, a fim de fazer a postura correta segunda natureza.

Instruções

1.

Identificar quando você está usando a má postura durante todo o dia para que você esteja ciente de quando você precisa corrigir sua postura. Talvez você se inclina perversa quando sentado em uma cadeira no escritório, ou desleixo, quando em pé por longos períodos de tempo. Se você está tendo problemas para analisar sua própria postura, peça a um amigo ou colega de trabalho para ajudar, ou tentar analisar a sua postura em casa na frente de um espelho.

2.

Esteja com o seu peso sobre as bolas de seus pés, com os pés na largura dos ombros. Mantenha os ombros em linha reta, e deixe seus braços pendurar em seus lados. Sua cabeça deve estar nivelado. Se você achar que você está empurrando a cabeça para fora longe demais, guarde seu queixo ligeiramente.

Quando em pé por longos períodos de tempo, suavemente balançar para trás e para a frente de seus dedos dos pés para os calcanhares para aliviar o desconforto. Você também pode mudar o seu peso para trás e para a frente de um pé para o outro, contanto que você não manter o seu peso em um pé por muito tempo.

3.

Sente-se com as costas contra a parte traseira de sua cadeira de escritório e os ombros em linha reta. Ajuste sua cadeira para que seus braços estão em para 75 a ângulos de 90 graus nos cotovelos e joelhos são de nível ou ligeiramente maior do que seus quadris. Se os seus pés não se sente totalmente apoiados no chão, use um apoio para os pés.

Quando sentado por longos períodos de tempo, levante-se e estique ou caminhar ao redor a cada poucas horas para soltar os músculos.

4.

Sente-se com as costas contra o banco durante a condução. Ajuste o seu lugar para que você possa alcançar o volante e os pedais, sem ter de se inclinar para a frente. Também ajustar o encosto de cabeça para que ele irá apoiar no meio de sua cabeça. A distância entre a cabeça eo encosto de cabeça não deve ser superior a 4 polegadas.

5.

Dormir de costas ou de lado para manter sua coluna em alinhamento adequado. Coloque um travesseiro sob os joelhos se dormir de costas ou entre os joelhos, se dormir de lado.

Certifique-se de que seu colchão e travesseiro oferecer o melhor apoio e suporte pescoço. Um colchão relativamente firme geralmente é melhor, mas a preferência pessoal é importante, também.