Como aprender Pilates em casa

Como aprender Pilates em casa


Joseph Pilates criou o método Pilates de exercício em 1920. Seu foco principal foi sobre a estabilização da coluna vertebral, enquanto aumenta a força muscular, resistência e flexibilidade. Tornou-se uma forma popular de exercício ao longo das duas últimas décadas, e os homens e mulheres desfrutar de aulas de Pilates tanto em academias de ginástica e em suas próprias casas. Pilates concentra-se fortemente na respiração correta e técnica de exercício; Depois de ter dominado estes, você estará bem equipado para fazer Pilates em casa.

Instruções

Instruções

1.


Compre seu equipamento de Pilates antes de começar a aprender.


Ter tudo pronto e no lugar. Encontrar ou criar um espaço adequado para o seu colchonete e para que você possa mover seus braços e pernas com facilidade. Compre uma esteira de Pilates de uma loja de equipamentos esportivos. Escolha a espessura de acordo com a superfície que você vai estar trabalhando em; para um piso duro, comprar um tapete mais grosso, por uma alcatifa, comprar um tapete mais fino. Compre uma banda de exercício e uma bola de exercício.

2.


Aprenda o básico assistindo a um DVD Pilates.


Há uma escola de pensamento que sugere a maneira mais fácil para começar a aprender Pilates em casa é o primeiro a fazer uma ou duas aulas em uma academia. Se você pode fazer isso, é uma forma útil de começar a aprender. Se não, pegue o DVD ou vídeo que vai te ensinar o básico de Pilates. Você pode comprar este ou alugá-lo a partir de sua biblioteca local. Verifique cuidadosamente que é um para iniciantes, pois é vital para começar por aprender o básico. Leia as informações que você pode antes de começar a trabalhar fora, então você está totalmente preparado.

3.


Evite interrupções enquanto você trabalha fora.


Reserve uma hora três vezes por semana para começar a aprender Pilates em casa. Evite quaisquer interrupções, para mudar o seu telefone celular desligado e colocar o seu atendedor de chamadas. Não atender a porta. Concentre-se em Pilates como se estivesse em uma aula na academia. Comece-se organizado em seu espaço de treino, coloque o seu tapete no chão e colocar o DVD no.

4.


Quando você aprendeu o básico de Pilates, passar para aulas mais avançadas.


Siga as orientações do DVD Pilates e continuar trabalhando no nível iniciante até que você domina o básico. Quando se sentir pronto, trocar o DVD iniciante para um intermediário, e depois passar para o nível avançado. Fique no nível que você está confortável para se trabalhar, mas empurrar-se sempre um pouco fora de sua zona de conforto para que você está aumentando sua força e fitness o tempo todo.

Dicas:

  • Lembre-se de aquecer adequadamente no início de sua sessão de Pilates.
  • Estique e esfriar totalmente no final da sua sessão.
  • Tenha uma garrafa de água perto de você para mantê-lo hidratado através do seu treino.
  • Desenvolver uma rotina de fazer Pilates em um tempo fixo e em dias fixos.
  • Se você sentir qualquer dor ao fazer Pilates, pare o exercício e procurar aconselhamento de um especialista em fitness.
  • Não se esforce demasiado depressa para aprender movimentos avançados.
  • Trabalhar no seu próprio ritmo.