Bandhas é uma técnica de ioga ashtanga que requer alguma ação física e muita concentração mental. Bandhas regular e fortalecer o fluxo de prana ou energia vital, em seu corpo e pode melhorar a sua prática de yoga ashtanga. Existem duas formas básicas de bandhas que você pode facilmente aprender como parte de sua prática de yoga regular.

Instruções

Mulabandha

1.

Pratique mulabandha após sua prática de yoga regular. Enquanto estava deitado no chão ou situar em uma posição de pernas cruzadas confortável, aperte e solte os músculos que você usa para a defecação e micção. Mulabandha ajuda a trazer sua energia para baixo sua coluna, os motivos que a Terra e lhe dá mais força e equilíbrio ao realizar ashtanga yoga.

2.

Aperte e solte os músculos cada vez que você usar o banheiro para a prática regular de mulabandha. Envolver os músculos perineais para inibir o fluxo de urina, em seguida, liberá-lo. Execute estas contrações algumas vezes cada vez que você vai ao banheiro.

3.

Realize mulabandha a qualquer momento durante todo o dia, sentado ou em pé, apertando e soltando os músculos que você usa para urinar e seu esfíncter anal.

Uddiyana Bandha

4.

Respirar o ar de seus pulmões completamente, enquanto a pé. Como você liberar completamente o ar, coloque as mãos sobre os joelhos, fechar sua garganta e extensão de seu peito em direção ao teto.

5.

Criar um vazio no peito, fazendo com que seu abdômen para ser sugado para dentro e para cima, esticando o peito para cima como obrigação quanto possível, sem permitir a entrada de ar de seus pulmões. Segure uddiyana bandha para o maior tempo possível antes de liberar.

6.

Engula uma vez antes de liberar lentamente seu abdômen. Inspire lentamente como você soltar o bandha e voltar para uma posição ereta. Prática uddiyana bandha, tanto antes como depois de sua rotina regular ashtanga yoga para alongar e fortalecer a sua coluna, proteger a região lombar e mover prana na sua espinha.