A meditação é a antiga prática de aprender a acalmar sua mente para que você possa atingir um estado de total relaxamento e uma mente que está livre de pensamentos. Qualquer pessoa de qualquer idade pode aprender a meditar. A meditação regular pode levar a uma sensação de calma e pode ajudá-lo a deixar ir de pensamentos preocupantes. A meditação é basicamente uma forma de aprender a relaxar a mente, da mesma forma que você pode se sentar no sofá no final do dia para relaxar o corpo.

Instruções

1

Escolha um lugar para meditar. Ele deve estar em algum lugar que você encontrar relaxante e um lugar onde você não será interrompido. Tente evitar locais que não sejam demasiado barulhento, pois isso irá dificultar a sua meditação. Escolha um local que não é muito brilhante ou completamente escuro, para não cair no sono.

2

Sentar em uma cadeira ou no chão. Verifique se o seu corpo está na posição vertical e sua cabeça está em um ângulo confortável. Você pode cruzar as pernas para ajudar com o equilíbrio, se você é capaz de fazer isso. Sua posição deve ser firme, mas não rígida e desconfortável.

3

Coloque uma almofada sob o seu fundo para que sua pelve está virada para a frente ligeiramente. Isso vai ajudar você a manter sua posição.

4

Coloque as mãos em seu colo e feche os olhos. Isso ajuda a fechar para fora duas formas de estimulação para a sua mente, já que agora você não será capaz de tocar qualquer coisa ou ver qualquer coisa.

5

Respire suavemente. Os exercícios de respiração são muito importantes na meditação. Respire lentamente e concentrar-se em cada inspiração e expiração. Concentre sua mente em sua respiração e tentar visualizar cada inalação como respirar um sentimento bom e cada exalação como expirando um mau pressentimento. Repita até que você se sentir mais relaxado.

6

Concentre-se em sua respiração e se concentrar em seu ritmo e em manter cada respiração mesmo. Limpe sua mente de todos os outros pensamentos. Faça isso por tanto tempo quanto possível.

7

Levante-se devagar no final de sua meditação e esticar suavemente seu corpo.

8

Beba um copo de água para hidratar o corpo.

9

Medite todos os dias. Qualquer coisa de 15 minutos a uma hora por dia é suficiente para limpar sua mente e fazer a prática da meditação benéfico.

Dicas:

• Limpar sua mente de todos os pensamentos requer prática. Se um pensamento não interromper a sua meditação, desmarque-a de sua mente e se concentrar na sua respiração mais uma vez.
• CDs e vídeos de meditação estão disponíveis onde um instrutor fala-lo através de cada passo.
• É possível deitar-se para meditar, mas isso pode levar a dormir.