Acrobacias Cheerleading é difícil e desafiadora, mas eles também são emocionante e divertido de assistir. Uma manobra, o trecho calcanhar, requer uma grande dose de flexibilidade e controle. Deve-se praticar os seguintes passos uma e outra vez para obter o calcanhar esticar para baixo pat. Mas uma vez que eles fazem, eles podem mostrar para amigos e família e ter orgulho de si mesmos.

Instruções

1.

Estique-se todo o seu corpo, mas especialmente se concentrar em seus tendões e braços. Ter um parceiro de esticar as pernas até a cabeça e mantenha nessa posição por pelo menos 30 segundos de cada vez. Prática fazendo o pé no trecho mão onde você trazer o seu pé de Passe (dedos dos pés até o joelho, a perna acabou) em seguida, pegue a parte de trás do pé e esticar a perna para cima.

2.

Segure o pé na mão posar para períodos de um minuto. Dobre os quadris abaixo, estique as pernas e chupar no seu estômago, apertando seu abs o tempo todo. Alternar e praticar o outro lado. Manter o seu equilíbrio e se concentrar em esticar seu corpo tão longo e alto que puder.

3.

Ter alguns spotters ver você como sua base eleva-se. Comece equilibrando em uma perna. Mantenha sua posição firme e forte até que você se sinta seguro o suficiente para levantar a perna para cima. Traga a sua perna em passe em seguida, pegue o seu tornozelo e parte de trás do seu pé. Estenda a perna reta e puxe-o em direção às orelhas.

4.

Empurre o pé fundo nas palmas de suas membros de base. Mantenha uma linha reta com a coluna vertebral. Hips debaixo do, estômago sugado, ombros para trás. Puxe a perna o mais próximo ao seu ouvido que puder, mantendo a sua forma. Estenda seu braço oposto no ar. Formar uma posição-V com o braço livre e perna no ar.

5.

Continue a equilibrar nesta posição. Quando você estiver pronto para descer lentamente liberar a perna de sua mão e deixá-lo vir para baixo para uma posição fora de moda. Em seguida, permitir que os seus membros de base para atirar-lhe um pouco e descer em um prendedor cesta lance. É isso, divirta-se!

Dicas:

• Alongar antes de tentar.
• Mantenha os quadris dobrados o tempo todo.
• Não tente se você não pode segurar seu pé em sua mão e ficar de pé no chão.