Anusara Yoga, uma escola moderna de Yoga iniciada por John Friend, segue o caminho de Hatha Yoga para a consciência de Deus. Anusara significa "fluir com graça", "ir com o fluxo" ou "seguir seu coração"). Anusara Yoga poses incorporar os princípios universais de alinhamento, dos quais os cinco grandes princípios de alinhamento são: Abertura de Graça, energia muscular, Inner espiral, Outer espiral e Energia Orgânica. Cada princípio aparece na seqüência em cada pose. Em cada pose, cada princípio forma a base para a próxima. Infundir cada pose com intenção significativa que está relacionado com as "grandes efeitos do yoga", que incluem a consciência da bondade inerente do ser e alinhamento com o Divino.

Instruções

1.

Defina a sua mente para a sua prática, e recitar a invocação de abertura Anusara Yoga (trava porta Asana) em qualquer sânscrito ou Inglês. Sânscrito: Om Namah Shivaya GuraveSaccidananda MurtayeNisprapancaya ShantayaNiralambaya TejaseEnglish: ofereço-me para a Luz pura Awarenesss, que é o Teacherwithin Verdadeira e sem (o professor de todos os professores), que assume as formas da realidade, Consciência e Bem-aventurança, que nunca está ausente e está cheio de paz, independente de sua existência, é a essência vital de iluminação.

2.

Comece com a intenção de alinhar todo o seu ser com a Consciência Suprema. Aproxime-se da prática com "devoção de coração mole". Este é o Primeiro Princípio Universal, "Abrindo a graça."

3.

Manter "Abertura de Graça" e siga os princípios universais em ordem: energia muscular, Inner espiral, Outer espiral e energia orgânica princípios. Os cinco passos dos princípios universais são: 1) Definir a fundação e abertura para grace2) Engajar-energia muscular abraçando os músculos aos ossos e desenhando essa energia para o ponto focal no centro do Corpo3) Criação de uma espiral crescente que abre parte de trás do body4) criando uma espiral de contratação que equilibra a espiral crescente e aumenta stability5) Estendendo energia orgânica fora do ponto focal.

4.

Compreender os quatro princípios universais em ação: 1) Energia Muscular extrai energia da região externa do corpo em um ponto focal. Energia Muscular cria estabilidade, força e integração física. 2) A espiral interna expande energia do centro para fora. Seu caminho é para cima a partir dos pés, através da pelve e na região da cintura. Perna preciso, coxa e pélvica movimentos accompany.3) The Outer espiral envolve o estreitamento movimentos em espiral para dentro, para o seu núcleo. O caminho é da cintura por meio do osso da cauda, ​​para fora através das pernas e dos pés. A espiral exterior inclui também movements.4 preciso) Energia orgânico se estende para fora a partir do ponto focal, através do centro para a periferia. Expansão, flexibilidade e liberdade no aumento pose.

5.

Pratique suas asanas. Existem mais de 250 asanas Anusara Yoga, incluindo posturas em pé, backbends, curvas para a frente, torções, mão-balancings, inversões e restauradores. Através da repetição de poses básicas, os praticantes experiência de aplicação dos princípios universais.

6.

Entenda a diferença entre a energia muscular e energia orgânica. Energia muscular e energia orgânica são forças complementares, refletindo a pulsação universal de contração e expansão da vida no corpo. Energia muscular corresponde ao inalar e extrai as várias partes do corpo exterior mais próxima junto com a integração conscientemente. Energia orgânica cria liberdade de movimento nas articulações e reflete brilho da luz do espírito por todo o corpo. Energia orgânica corresponde a uma expiração e é uma energia desdobramento que cria expansão, comprimento e largura. Considerando que a energia se move musculares da superfície do corpo e as extremidades dos membros para o núcleo, a energia move orgânico a partir do ponto focal.

Dicas:

• Um ponto focal é um ponto localizado no corpo, tal como o núcleo da pélvis, do fundo do coração e do palato superior. Apenas um ponto focal se aplica a uma pose.
• Comprometer-se com a orientação de um profissional certificado Anusara Yoga.
• Consulte o seu profissional de saúde para verificar se você pode praticar Anusara Yoga com segurança.