Como Aplicar calor para os músculos antes do alongamento

Como Aplicar calor para os músculos antes do alongamento


Alongamento regular ajuda a melhorar a flexibilidade muscular, fluxo sanguíneo e amplitude de movimento nas articulações. Realizar exercícios de alongamento com os músculos frios, no entanto, aumenta o risco de lesões. Uma opção é para aquecer os músculos com atividade aeróbica leve, como caminhada. Enquanto isso irá funcionar, um estudo de 2001 publicado no "Journal of Strength e Pesquisa condicionado", sugere que a aplicação de calor úmido para os músculos aumenta a flexibilidade. Você pode aplicar calor úmido direto antes de esticar de várias maneiras diferentes para obter os músculos quentes e preparados para treino.

Instruções

1.

Tome um banho quente de 15 a 20 minutos, concentrando-se o fluxo de água sobre os músculos que você pretende esticar. Além de visar os músculos específicos ou grupos musculares, um banho quente é uma maneira útil para aquecer todos os principais músculos do corpo para um treino de alongamento de corpo inteiro. Comece seus exercícios de alongamento, logo que possível depois de sair do chuveiro para garantir que os músculos ficar quente.

2.

Sente-se em uma sala de vapor em seu ginásio local durante 10 a 15 minutos para aquecer os músculos. Salas de vapor, saunas, ao contrário, usar o calor úmido e vapor. Beba água antes, durante e depois de seu tempo na sala de vapor para reduzir o risco de desidratação.

3.

Aplicar um pacote de calor úmido por 20 minutos para os músculos que você planeja alongamento. Estes pacotes estão disponíveis em sua loja local da droga ou farmácia. Se um pacote de calor úmido não está disponível, coloque uma pequena toalha em água quente. Torça o máximo de água para fora da toalha que puder. Aplique diretamente para os músculos que você pretende trabalhar.

Dicas:

  • Além do chuveiro, banheira ou ofurô oferece resultados semelhantes.
  • Certifique-se de beber bastante água quando usar uma sala de vapor. Os sintomas da desidratação são tontura, sede excessiva, taquicardia e vertigem. Não use uma sala de vapor, se você está grávida ou tem pressão arterial baixa.