Se a sua tentativa de alcançar o corpo perfeito praia ou apenas o seu trabalho para melhorar o seu nível de condicionamento físico, seu peito é uma área de músculo que você certamente vai querer direcionar. O achatamento do peito leva tempo, mas se você ficar com uma rotina de exercícios que você deve começar a ver resultados rapidamente.

Instruções

1.

Se você tiver acesso a um ginásio, existem três principais exercícios que você deseja focar para achatar o peito, sendo o primeiro o supino. O supino é um exercício em que você se deita de costas plana ou em um declive ou recusar então levantar e abaixar um bar e para o seu peito. Ele tem como alvo o seu peitoral maior (músculos peitorais), bem como o tríceps. Certifique-se de ter sempre um observador durante a utilização do banco press.You pode encontrar mais informações sobre como fazer um supino correta no link na seção de Recursos.

2.

Outro exercício ginásio que pode usar para achatar o peito é moscas de halteres. Colocar o plano em um banco com halteres e igualmente esperado em cada mão. Comece com os halteres levantadas para cima acima de você e tocar, então mais lento reduzi-los para os lados até que fiquem paralelos ao banco. Agora levante-los de volta para a posição inicial e repeat.You pode encontrar mais informações sobre como fazer haltere correto voa no link na seção de Recursos

3.

Usando os ginásios pec máquina plataforma é outra maneira muito eficaz para atingir seu peito. Esta máquina é às vezes chamado de fly peitoral. Selecione o peso desejado e ao sentar-se na máquina de puxar os braços para a frente de seu corpo. Este exercício é bastante semelhante às moscas de halteres, mas incorpora o uso de uma máquina.

4.

Se você não tem um ginásio adesão ou não podem poupar o tempo para chegar ao ginásio todos os dias flexões são uma forma altamente eficaz para achatar o peito a partir do conforto da sua própria casa. Para melhorar seus resultados, é uma boa idéia usar o push-up alças e variar seus exercícios incorporando grande aderência, perto aderência e empurre diamante ups em sua workout.You pode encontrar mais informações sobre como variar o seu push-up de rotina no link na seção de Recursos.

Dicas:

• A fim de achatar o peito que você quer tonificar ao invés de construir músculos, por isso é melhor usar valores mais leves de peso, mas fazer mais repetições.
• Sempre tem um spotter ao usar pesos livres.
• A tentativa de levantar muito peso pode causar ferimentos graves.