Como aplainar seu estômago em um Total Gym

A Total Gym é uma peça de equipamento de fitness que utiliza polias e seu peso corporal para apertar e tonificar os músculos. Com o Total Gym, você pode trabalhar apenas sobre qualquer grupo muscular, desde os músculos da panturrilha de seus ombros e todo o resto, incluindo o seu estômago. Existem vários exercícios diferentes ab que você pode realizar durante a utilização do Ginásio total para ajudar a nivelar o estômago e dar-lhe o abs que você quer.

Instruções

1

Ajuste do assento do banco do Total Gym por isso é elevado tão alto quanto ele pode ser fora da terra. Até o encosto de cabeça, há uma série de ganchos, que permitem que você levante o encosto de cabeça a partir de um nível mais baixo e prendê-la em um gancho maior, dando uma maior elevação.

2

Deite-se com a cabeça no encosto de cabeça e as mãos atrás de suas orelhas. Realize uma crise apertando seus músculos abdominais e levantando os ombros para cima longe do pad. Abaixe-se de volta para baixo para uma repetição. Execute duas séries de 15 repetições.

3

Virar em torno de modo que seus pés são a parte de cima do banco e sua cabeça está apontando para o chão. Você quer armar os joelhos por cima da almofada de cabeça para ajudar a manter seu corpo no lugar. Realizar um sit completo a partir desta posição. Porque você está em uma posição de declínio você tem mais peso do corpo empurrando para baixo em você e o movimento torna-se mais difícil. Execute duas séries de 15 repetições.

4

Abaixe o encosto de cabeça e almofada para baixo para um nível mais baixo para que haja uma mínima inclinação. Sente-se de lado no tapete com as pernas penduradas fora de um lado. Mantenha as pernas elevadas para que eles não estão tocando o chão. Tenha o seu peito e cabeça virada para as costas da Total Gym, mantendo as polias mão. Use os músculos do estômago para torcer o tronco para se alinhar com as pernas. Não use os braços para puxar-se por aí, porque esse movimento vai contra o propósito do exercício. Retorne à posição inicial. Esta é uma repetição. Execute duas séries de 10 repetições para cada lado.