O estômago é uma área do corpo que muitas vezes é atacado com acúmulo de gordura. Este é geralmente o que acontece quando seus hábitos alimentares pioraram muito ao longo dos anos e seus níveis de atividade têm perseguido depois deles. Mas você pode obter uma barriga lisa e desenvolver a figura de ampulheta cobiçado por fazer algumas mudanças físicas e mentais. Este tipo de alterações não vem fácil, mas são definitivamente vale a pena o esforço.

Instruções

1

Encha-se com carboidratos em nutrientes. Carboidratos são necessários para a energia e bom funcionamento. Mas quando você come o tipo errado, você terá um tempo difícil perder o seu estômago e desenvolvimento da figura de ampulheta que você está indo para. Evite carboidratos que são como doces, biscoitos, bolos, tortas, batatas fritas e donuts alta densidade energética. Tem a sua dieta consiste principalmente de carboidratos em nutrientes como frutas, vegetais, grãos integrais e feijões.

2

Comece o seu dia com o pequeno-almoço. Quando você se levantar de manhã e não comem café da manhã, o seu metabolismo vai ficar lento e você corre o risco de comer demais no final do dia. Certifique-se de comer um pequeno-almoço de alta fibra antes de pisar fora da porta. Ovos com torradas de trigo integral, queijo cottage com picado de frutas e granola com leite com baixo teor de gordura são alguns exemplos.

3

Salve-se calorias por água potável. Refrigerante, cerveja, bebidas de frutas processadas e chás adoçados são ricos em calorias, que podem juntar-se e impedi-lo de conseguir um estômago e ampulheta figura plana. Substitua todos eles com água, uma vez que não tem calorias, ele pode mantê-lo hidratado e também pode lhe dar uma sensação de plenitude quando você bebe-lo com as suas refeições.

4

Empurre-se do chão. Push-ups são um exercício que pode trabalhar o seu peito, braços e ombros, que são áreas fundamentais para uma figura de ampulheta. Para fazer flexões, deitar no chão com as mãos sob seus ombros e as pernas juntas. Empurre-se no ar até que seus braços estão estendidos. Abaixe-se para baixo até que seu peito é de cerca de 4 centímetros do chão, em seguida, empurre para cima. Faça de 10 a 12 repetições e 3-4 sets. Se estes são muito intenso, fazê-las em seus joelhos. De qualquer maneira que você escolher para fazê-los, certifique-se de manter o seu núcleo apertado e as costas retas durante todo o tempo.

5

Executar o agachamento com ajudantes. Agachamento é um exercício composto que pode trabalhar a bunda, quadris e coxas, isquiotibiais tudo de uma vez. Quando você executa-los com um ajudante no final, os quadris e glúteos vai ficar ainda mais trabalho e desenvolver ainda mais uma figura de ampulheta. Para fazer isso, halteres descansar sobre os ombros com as palmas viradas para dentro. Suas mãos devem estar em um aperto de martelo e os halteres deve ser vertical. Lentamente, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, ficar para trás. Assim que você chegar, chutar a perna direita para o lado. Coloque-o de volta para baixo e ir imediatamente para outro agachamento. Volte para cima e chutar a perna esquerda para o lado. Do total de 12 repetições com seis companheiros por perna. Executar 3-4 sets.

6

Lunge outro lado da sala. Lunges são outro exercício composto que coloca muita ênfase na bunda. Para fazer isso, dê um grande passo à frente com o pé direito. Flexione os joelhos a 90 graus e quando o pé atinge o solo dobrar o joelho para trás até que esteja bem acima do chão. Afaste-se e passo em frente com o pé esquerdo. Repita o mesmo processo e ter de 10 a 12 passos. Descanse e repita para 3-4 sets. Para aumentar a sua resistência, segure halteres em seus lados.

7

Trabalhe seus abs com flexões. Embora eles não causará grande perda de peso em seu estômago, abdominais podem ajudar a fortalecer os músculos e mantê-lo tonificado. Para fazer flexões, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos sobre os lados de sua cabeça e enrolar o corpo para cima, contraindo os abdominais. Esprema muito difícil para um segundo, em seguida, voltar para baixo. Realizar 15-20 repetições e fazer 3-4 sets.

8

Coloque os últimos retoques em seu corpo com cardio. O exercício cardiovascular pode ajudar a queimar as calorias que você precisa para gravar, a fim de criar o seu plano de estômago e ampulheta figura. Faça exercícios como corrida, spinning, treinamento elíptico, natação, subir escadas ou pular corda. Fazer cardio por 30 a 45 minutos três dias por semana, em dias alternados.

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Realize musculação três vezes por semana em dias alternados. Faça os exercícios na ordem em que aparecem, e ter de 45 a 60 segundos de descanso entre os períodos de cada conjunto e exercício.