O problema de um queixo duplo é bastante comum, na maioria das vezes relacionada com a obesidade, e em particular, maus hábitos alimentares ea falta de atividade física. A papada pode causar-lhe tornar-se auto-consciente e inseguro, e também pode fazer você parecer maior em tamanho por causa do acúmulo de gordura em torno de seu rosto. Ao mudar seus hábitos alimentares e incluir exercícios queixo duplo específicos em sua rotina de exercícios, você pode apertar um queixo duplo e alcançar, um queixo suave magro.

Instruções

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Coma alimentos saudáveis. Para perder peso você precisa se adaptar hábitos alimentares novos, mais saudáveis ​​e tornar esta uma mudança de estilo de vida séria, e não apenas um modismo de curto prazo. Ao eliminar alimentos gordurosos, açucarados de sua dieta e, em vez baseando suas refeições em torno de alimentos que são cheios de proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitaminas, você pode perder alguns quilos e ajudar a se livrar de um queixo duplo. De acordo com a American Heart Association, o melhor método de perder peso e ficar em forma também envolve a "prestar atenção ao tamanho da porção e calorias."

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Fique em pé, apontando a cabeça para trás para que o seu rosto está inclinado em direção ao teto. Empurre sua cabeça um pouco mais para trás, franzindo os lábios para fora, até que você sinta um estiramento leve na área frontal do pescoço. Mantenha essa posição por uma contagem de cinco segundos, voltar à sua posição inicial e repita o exercício cinco vezes.

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Fique em pé, virado para a frente, com os braços soltos ao lado do corpo e ombros para baixo. Incline a cabeça para baixo um pouco e começar a rolar a cabeça para a esquerda, circulando ao redor no sentido horário até chegar a sua posição inicial. Repita o exercício, movendo a cabeça em sentido anti-horário neste momento. Isso faz com que um representante cheio; você deve executar pelo menos cinco repetições. Este exercício, conhecido como uma rotação da cabeça, ajuda a alongar os músculos do pescoço e aperte áreas de excesso de gordura ao redor do pescoço e queixo.

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Fique em pé, de frente para a frente com os ombros para baixo. Com a mão direita, chegar a mais e em torno de sua cabeça, pressionando sua palma da mão para baixo no lado esquerdo de sua cabeça. Com cuidado, empurre a cabeça para o seu ombro direito, até sentir um leve alongamento no lado esquerdo do seu pescoço. Mantenha essa posição por uma contagem de cinco segundos e voltar à sua posição inicial. Repita este procedimento com a mão esquerda, movendo a cabeça em direção ao seu ombro esquerdo desta vez. Isso faz com que um representante cheio; você deve executar pelo menos cinco a 10 repetições deste exercício para ajudar a apertar seu queixo duplo.

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Fique em pé, de frente para a frente com os ombros para baixo. Dobre a cabeça para a frente até o queixo quase toca seu peito. Você deve estar voltado para o chão e sentir um leve alongamento em torno do topo do seu pescoço. Mantenha essa posição por uma contagem de cinco, dobre sua cabeça todo o caminho de volta até que você está olhando para o teto e segure por outra contagem de cinco, em seguida, voltar à sua posição inicial. Isso faz com que um representante cheio; você deve executar pelo menos cinco repetições deste exercício para os melhores resultados.

Dicas:

• O planeamento da refeição pode ajudar você a manter o seu plano de dieta saudável e evitar lanches em fast food e doces. Planejando mesmo apenas uma semana de antecedência também ajuda a fazer viagens ao supermercado mais fácil e eficiente, e adiciona mais simplicidade à sua vida.
• Para obter os melhores resultados, evite se envolver músculos faciais e outros que não estão envolvidos nos exercícios durante a execução deles.