Enquanto o estômago apertado vem de perder gordura corporal, você pode acelerar o processo, fazendo exercícios abdominais, usando uma bola de exercício. Exercícios de bola de exercício é mais eficaz do que exercícios abdominais normais, porque eles se dedicam todo o seu núcleo; não só você está se movendo seu corpo de uma forma que trabalha os músculos abdominais, mas você também está usando seu abs para estabilizar e equilibrar o seu corpo sobre a bola. Isso ajuda você a obter um treino mais completo, constrói os músculos e rapidamente aperta seu estômago.

Instruções

1.

Deite-se de um exercício bola com os pés firmemente plantados no chão, seu corpo em um ângulo de 90 graus para suas pernas e os braços atrás da cabeça. Traga a sua parte superior das costas para a frente, apertando os músculos do estômago como fazê-lo, mas tendo o cuidado de deixar a região lombar na bola. Faça três séries de 12 a 15 repetições cada.

2.

Deite-se de lado na bola com o abdômen perpendicular ao chão. Cruze uma perna sobre a outra para a estabilidade. Por exemplo, se você estiver de frente para a esquerda, o pé direito deve ser no chão, sob a sua coxa esquerda e sua perna esquerda deve reta. Mova seu corpo superior em direção a seus pés processando seu lado. Este terá como alvo a área de "lidar com o amor" nos lados de sua cintura.

3.

Execute o mesmo exercício acima, mas virar o corpo para a direita em sua primeira repetição, em seguida, à esquerda na segunda repetição, e repita para 24 a 30 repetições totais.

4.

Comece na mesma posição que os exercícios acima, mas colocar suas mãos sobre o seu corpo, com os dedos para cima. Mova o corpo todo para a direita, girando na cintura, mantendo as mãos juntas durante o movimento. No final do movimento, as mãos devem ser apontado para a esquerda. Repita para o outro lado por 12 a 15 repetições de cada lado.

5.

Entre em uma posição de push-up com seu nariz de frente para o chão e os pés apoiados pela bola. Traga os joelhos em direção ao peito, dobrando-lhes como fazê-lo e trazer a bola com os pés. Isso funciona os abdominais, mas também requer muito equilíbrio.

Dicas:

• Para entrar na posição crunch, sentar-se sobre a bola, em seguida, "andar" os pés para a frente até que você esteja na posição.