Como apertar seu estômago com exercícios Média

Como apertar seu estômago com exercícios Média


Para apertar o estômago, você pode realizar exercícios que visam os músculos abdominais de todos os ângulos. Para obter uma barriga lisa, você tem que perder a gordura do estômago por uma alimentação saudável e incorporando exercícios cardiovasculares e de treinamento de força que trabalham todo o corpo. Além disso, você pode realizar exercícios de estômago específicas que visem a tonificar o músculo debaixo da camada de gordura do estômago. Uma vez que a gordura foi reduzida, você terá, um estômago apertado tonificado para exibir.

Instruções

1

Realize o exercício vácuo estômago para segmentar os seus músculos abdominais transversais, que detêm todo o estômago em como um espartilho. Fique em pé com as mãos nos quadris. Expire até que todo o ar deixou seus pulmões. Sugar em seu estômago, e vislumbrar trazer o seu umbigo em direção à coluna. Segure seu estômago sugado como seu respirar naturalmente. Solte a tensão depois de 20 segundos, e trabalhar seu caminho até 60 segundos se mantém. Realize três séries do vácuo estômago três vezes por semana, em dias não consecutivos. Adicionar variedade a este exercício, realizando-o sentado, deitado de barriga para baixo ou descer em todos os fours.

2

Crunch seu estômago para segmentar os seus abdominais superiores. Deite-se de face para cima no chão com as pernas dobre os joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça para manter a tensão fora de seu pescoço. Puxe o seu umbigo em direção ao chão para que não haja espaço entre o chão ea parte inferior das costas. Inspire antes de trazer o seu corpo superior em direção ao teto. Evite levar os cotovelos juntos. Expire no esforço, e abaixe-se de volta para a posição inicial. Realize o exercício lenta e controlada, e se concentrar no formulário sobre a quantidade. Realize séries e repetições de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

3

Direcione os oblíquos com cotovelo-a-joelho flexões. Mentira de face para cima no chão com os joelhos dobram e mãos atrás da cabeça para apoio. Puxe em seu estômago. Inspire e levante seu peito para cima, como se fazendo uma crise regular. Torça na parte superior da crise, trazendo o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Expire no esforço, e abaixe-se de volta para a posição inicial. Repita com o cotovelo direito. Faça o exercício mais desafiador, trazendo o joelho em direção ao seu cotovelo para que eles se encontram no meio do caminho. Faça o maior número de séries e repetições que o seu nível de condicionamento físico permite.

4

Trabalhe os músculos abdominais inferiores, fazendo deitado perna levanta. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços para os lados. Inalar como você levantar as pernas para cima usando os abdominais inferiores e quadril flexores. Traga as pernas a um ângulo de 90 graus com seu corpo superior. Abaixe as pernas, mas não deixá-los tocar o chão. Repita o exercício, e realizar o maior número de séries e repetições que o seu nível de condicionamento físico permite.