Backbends em yoga estão entre os maiores trechos de corpo inteiro, movendo o corpo contra as posturas normais e redefinir velhos hábitos para aliviar a dor e tensão por toda parte. No entanto, backbends pode ser extremamente desafiador, e se você não executá-los corretamente, eles podem causar danos. Com a técnica correta, você pode lenta e suavemente aperfeiçoar um backbend.

Instruções

1.

Use adereços como você começa backbends, como uma tentativa de ir diretamente para uma postura total somente fará com que o estresse do corpo e promover a lesão. Para backbends dormir, ou as realizadas em seu estômago, você pode envolver uma tira em torno de seus pés e segure as pontas em suas mãos como você levantar. Para ajoelhado backbends, como o camelo, coloque dois blocos de yoga ao lado de seus pés e descansar em cima deles em uma posição confortável.

2.

Relaxe seu corpo completamente e respire lenta e profundamente como você se move em uma backbend para ajudar a aperfeiçoar a sua técnica. Se em algum momento o seu desconforto ou tensão sensação construir em seu corpo, é um sinal de que você ter ido mais longe do que seu corpo gostaria. Retire do backbend um pouco até que você se sinta confortável, mantendo como você respira profundamente. Com o tempo, sua respiração profunda vai ajudá-lo a mover-se mais para a pose.

3.

Leve o seu tempo, porque você não pode chegar a um backbend perfeito durante a noite. De fato, alguns yogis lutam por anos para se deslocar para as posições mais afastadas. Não se trata de atingir a posição mais avançada escrito, trata-se de alcançar a posição mais avançada para o seu corpo. Então, ter paciência e ouvir o que o seu próprio corpo precisa.

4.

Certifique-se de que você só assumir posturas backbend uma vez que seu corpo está completamente aquecido. Como regra geral, backbends são praticados após as posturas de pé e antes de as posturas de piso, que é depois que você está aquecido e antes de começar a esfriar.

5.

Concentre-se totalmente durante backbends. Se você está tendo um dia quando sua mente divaga, este não é um tempo para praticar suas backbends, uma vez que exigem a sua atenção tanto para aperfeiçoar as poses e para prevenir lesões. Mais uma vez, essas coisas levam tempo para ser paciente com você mesmo e permitir que a perfeição para vir em seu próprio tempo.