Se você quer ter uma figura melhor ou perder alguma gordura da barriga que ajuda a saber como cortar a linha de cintura do jeito certo. Você pode conseguir uma cintura menor, com alguma dedicação e esforço. Apare você cintura por meio do fortalecimento de seu núcleo (costas e estômago) músculos, melhorando a sua dieta e queima a gordura com exercícios cardio.
Instruções
1.
Coma 4-5 pequenas refeições por dia. Comece com um pequeno-almoço saudável e terminar com uma proteína beber uma a três horas antes de deitar. Incorpore proteínas magras (frango e peru) e legumes em cada refeição. Comer a abundância de toranja por dia e permita-se ter outras frutas com moderação durante a semana.
2.
Vala a especiarias, molhos, massas e pão. Use azeite em vez curativos graxos para a cobertura carnes e saladas para reduzir a ingestão de calorias e gordura. Não coma massas ou pão para o primeiro mês.
3.
Treine seu abdominal (estômago) músculos em dias alternados. De acordo com shapefit.com, tente completar 50 a 100 repetições de cada exercício por 20 minutos, seguido de um intervalo de 5 minutos. Faça pequenos intervalos entre os exercícios, conforme necessário. Realize os seguintes exercícios:
Crunches: Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Use seus músculos abdominais para levantar os ombros do chão, tanto quanto possível e inferior das costas para baixo.
Crunches reversos: Deite-se de costas com as pernas para fora na frente do seu corpo. Dobre ligeiramente os joelhos, levante os pés do chão e puxe os joelhos em direção ao peito. Abaixe as pernas até que eles são um centímetro do chão e repita.
Abdominais oblíquos: Comece na posição de crise e usar os músculos do estômago para levantar o ombro direito em direção ao seu joelho esquerdo. Reduza o seu corpo e repita do outro lado.
4.
Tom parte inferior das costas, juntamente com os músculos abdominais para reforçar seu núcleo inteiro e aparar sua cintura. Apontar para 20 a 50 repetições de exercícios lombar. Inclua estes exercícios para os seus dias de treinamento de força:
Deitado de costas prensas: Deite de barriga para baixo com os braços acima da cabeça em linha reta. Simultaneamente levantar os braços e as pernas fora do chão o mais alto possível. Mantenha por 1-3 segundos e, relaxar e repetir.
Bom dia: Use uma barra ou halteres com um peso que você possa gerenciar confortavelmente para este exercício. Stand com os pés largura dos ombros, com as mãos na frente de suas coxas e as costas retas. Dobrar na cintura e permitir que os pesos a cair em direção ao solo. Manter uma ligeira curva em seus joelhos e as costas retas para evitar lesões. Estique o corpo para voltar para a primeira posição e repetir.
5.
Participar de cardio exercício, cinco dias por semana, durante 30 a 45 minutos. De acordo com shapefit.com, as melhores atividades cardio são aeróbica passo, ciclismo, natação, squash, escalada, esqui cross-country, corrida, o aparelho elíptico, remo e caminhada. Você também pode misturar o seu cardio com intervalos de corrida, pular corda e girando.