Perder gordura do braço não é uma questão de isolamento. Não é possível focar em um ponto quando se trata de perda de gordura. Em vez disso, você precisa perder gordura em todo o corpo devido a perda de gordura é um processo uniforme em vez de um específico. Mudança de dieta e exercício físico regular vai fazer você perder a gordura em seus braços, mas também em seu rosto, barriga, quadris e em qualquer outro lugar você tem excesso de gordura.

Instruções

1.

Reduza o seu consumo total de calorias. Quando o seu corpo queima mais calorias do que o necessário em que terá de voltar a cair suas reservas de gordura, alguns dos quais se encontram em seus braços.

2.

Substitua os carboidratos simples, como pão branco, massas e arroz com carboidratos complexos, como grãos e legumes. Estes são menos altamente calóricos e mais recheio por um longo período de tempo, por isso vai ser mais fácil de perder peso.

3.

Coma proteína magra, como peito de frango, atum ou queijo cottage com cada refeição. Isto irá mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo.

4.

Envolver-se em intervalo de formação regular. Este é o treinamento cardiovascular, onde você faz uma curta e intensa explosão (1 minuto), depois de um período mais longo de descanso (2 minutos), e repita para 10 conjuntos. Isso incentiva seu corpo a queimar suas reservas de gordura - mesmo depois de mais do treino.

5.

Consultar com um personal trainer sobre um programa de treinamento de força. Certifique-se de que seu programa utiliza exercícios na sua maioria compostos. Estes exercícios trabalham mais músculos ao mesmo tempo e ajudá-lo a queimar gordura por fazer o seu bombeamento do coração.

6.

Incorporar exercícios que vão tonificar os braços. Realize regulares flexões, deitando-se no chão e, em seguida, apoiando-se em seus dedos e braços, tanto na largura dos ombros. Em seguida, abaixe o corpo para baixo até que os cotovelos estão em ângulos retos e empurre para cima. Isso vai apertar seus braços e peito.

7.

Segure uma barra ou halteres e enrole-se de uma posição de braço reto, trazendo seu punho para o seu ombro. Isto irá trabalhar os bíceps.

8.

Deite-se em um banco e segure um halter com as duas mãos, com os braços estendidos após sua cabeça. Levante o haltere até que ele está certo sobre o seu rosto, em seguida, trazê-lo de volta à sua posição inicial. Isto irá funcionar o seu tríceps.