Um bom programa de caminhada tem o potencial de melhorar a sua vida em uma variedade de maneiras. O exercício físico regular irá ajudá-lo a perder peso. Ele também irá ajudá-lo a controlar seus níveis de pressão e colesterol no sangue. A Arthritis Foundation chama exercer uma boa atividade para cada pessoa. Se você não está acostumado a fazer exercícios regularmente, você pode se sentir cansado no início. Algumas dicas e um programa consistente irá ajudá-lo a construir a resistência e bater exaustão.
Instruções
1.
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de caminhada. Fadiga regular pode ser um sinal de uma condição médica grave em casos futuros. Submeter a testes para se certificar de sua fadiga não está relacionado com um problema médico maior.
2.
Use sapatos devidamente equipados projetados para andar. Sapatos de caminhada fornecer o apoio adequado em seus ossos e articulações. O melhor seus ossos e articulações são suportados e mais confortável você estiver, mais tempo você vai ser capaz de andar.
3.
Andar curtas distâncias no início, mas apontar para distâncias mais longas como você construir a sua resistência. No começo, você pode se sentir cansado depois de uma caminhada de 5 minutos. Continue seu programa, adicionando alguns minutos a cada dia, e ao longo do tempo, você vai desenvolver a aptidão e resistência para caminhar longas distâncias sem fadiga.
4.
Escolha uma dieta composta principalmente de vacas magras, alimentos frescos, como cereais integrais, carnes com pouca gordura, frutas frescas e legumes e produtos lácteos sem gordura. Uma dieta nutritiva fornece a energia que você precisa para completar a sua caminhada e os nutrientes que você precisa para construir músculos e recuperar depois de sua caminhada.
5.
Mantenha-se hidratado. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, MayoClinic.com recomenda. Não basta beber após o exercício. Beba água durante todo o dia, inclusive antes e durante o treino.
6.
Vestido em camadas para evitar superaquecimento. Se você está superaquecendo, você está mais propenso a sentir desconforto e fadiga. Misture uma T-shirt ou camisola de alças leve com uma jaqueta você pode facilmente remover. Confira a previsão do tempo antes de sair para o seu passeio.
7.
Andar com um amigo. A conversa ea companhia pode distraí-lo de pensar sobre o seu treino ou sua fadiga e ajudá-lo a caminhar longas distâncias sem perceber.