Caminhar é um dos melhores exercícios para mulheres grávidas: é de baixo impacto, fácil de fazer, e os benefícios são grandes, enquanto os riscos são baixos. Andar a pé é também um exercício que requer muito pouco equipamento de um especial de bônus quando você já está comprando roupas de maternidade e superando a um ritmo alarmante. Aqui estão algumas dicas para andar durante a gravidez.

Instruções

1.

Fale com o seu obstetra / ginecologista e obter uma luz verde para o exercício. Se a sua gravidez é de alto risco, o médico pode não querer você andar mais do que você precisa.

2.

Use sapatos de apoio com o apoio do arco sólido. As mulheres grávidas são particularmente propensas a fascite plantar, que causa dor intensa pé. Vestindo sapatos de caminhada montados adequadamente podem prevenir ou minimizar essa condição.

3.

Para aumentar a intensidade do seu treino, adicione colinas à sua rota, mas somente se você pode fazer isso, mantendo a frequência cardíaca em um nível adequado. (Esse número limite é discutível, mas 140 bpm é uma recomendação comum.)

4.

Se você é poder caminhar, andar sobre uma superfície lisa, como uma calçada, estrada asfaltada, caminho de cascalho ou faixa do ensino médio.

5.

Caminhantes veteranos pode ser confortável em uma fuga rochosa, mas como a gravidez avança e seu centro de gravidade muda, mude para um terreno mais suave para que você não corre o risco de cair. Alguns especialistas dizem que você deve manter a altitudes inferiores a 6.000 pés, para que você e seu bebê começar a abundância de oxigênio.

6.

Planeje suas caminhadas durante as partes mais legais do dia.

7.

Mantenha-se hidratado bebendo água antes, durante e depois de suas caminhadas.

8.

Invista em uma banda de barriga solidária. Usado sob a roupa, ele suporta as costas e barriga e dá-lhe um elevador instante. Algumas roupas esportivas maternidade vem com suporte embutido barriga.

9.

Aquecer, esfriar e esticar bem depois.

Dicas:

• A manutenção de hábitos de exercício durante a gravidez irá aumentar a energia, elevar o humor, e ajudá-lo a manter um peso saudável antes e depois do parto.
• Mais um motivo para fazer um hábito de caminhar diariamente: Uma vez que o bebê chega, a caminhada é mais uma vez a maneira mais fácil de exercer com o seu filho.
• Como acontece com qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico antes de começar.
• Ouça o seu corpo e ter qualquer dor persistente marcada por seu médico.