Caminhar é um baixo impacto, forma de baixo custo de exercício. Ele tem vários benefícios à saúde, incluindo a redução do colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. Ele também ajuda a reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de diabetes tipo 2. Além disso, a caminhada pode ajudá-lo a gerir o seu peso e ajudar a melhorar o seu humor. Você pode aumentar a velocidade ea intensidade de queimar mais calorias e atender às suas necessidades de fitness, e você pode adicionar pesos para aumentar a resistência. No entanto, especialistas em saúde não recomendam tornozelo pesos para caminhada rápida, uma vez que aumenta suas chances de lesão. Pólos de passeio são uma boa alternativa se você optar por fazer uma caminhada rápida, e eles vão ajudar a trabalhar e tonificar seus braços, ombros, peito e parte superior das costas.

Instruções

1.

Aquecer os músculos por cerca de cinco minutos. Caminhe no local e aumentar o seu ritmo.

2.

Alongar antes de começar a andar. A Clínica Mayo recomenda o alongamento da panturrilha, quadríceps trecho, alongamento dos músculos isquiotibiais e esticar lado.

3.

Cinta em pesos de tornozelo, se você está indo para um passeio mais tranqüilo e certifique-se que eles são seguros. Se você optar por usar pólos de pé, coloque um bastão de caminhada em cada mão, segure as alças e empurre a cada passo. Você também pode usar pesos livres e apenas mantê-los em sua mão. Exagerar seus movimentos do braço para obter um treino ainda mais intenso.

4.

Caminhe por nada menos do que 10 minutos. Especialistas em saúde recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Você pode fazer isso em três sessões curtas de 10 minutos, ou você pode ir para uma sessão de meia-hora.

5.

Quando terminar, passe cinco minutos a arrefecer. Abrandar o seu ritmo e deixe o seu ritmo cardíaco abrandar. Repita os trechos que você fez na parte da manhã.

Dicas:

• Desgaste confortável, roupas folgadas e sapatos de caminhada de apoio. Se você estiver andando à noite, usar cores brilhantes e fita reflexiva para que os motoristas possam ver. Vestido em camadas, se está frio lá fora, e certifique-se de manter-se hidratado por beber muita água antes e depois. Para acompanhar o seu progresso, você pode obter um pedômetro em sua loja de fitness local e registrar o número de passos que você tomar em cada um de seus passeios.