Caminhar queima calorias, tonifica os músculos, alivia o estresse e melhora o sono, sem prejudicar as articulações. Leia este artigo para aprender o que você precisa para começar a caminhar para a saúde, incluindo como planejar um programa de fitness, cumpri-lo e desafiar a si mesmo quando fica muito fácil.

Instruções

1.

Prepare-se! Um iniciante deve começar com o equipamento adequado, ou seja, um bom par de tênis e respirável, bem-encaixe traje treino. Se você pretende andar fora, planejar uma rota antes de começar.

2.

Agende sua caminhada por um tempo específico a cada dia e você vai ser menos propensos a ignorá-lo. Faça uma caminhada por parte da saúde de sua rotina. Participe de um clube caminhar ou pegar um parceiro caminhar. Seu horário de partida deve definir uma meta modesta, como a 30 minutos duas vezes por semana. Isto pode aumentar gradualmente a quatro vezes por semana, com as esferas maiores.

3.

Aprenda forma adequada e como aquecer e alongar corretamente. Um DVD de treino de uma personalidade de fitness respeitado como Kathy Smith irá mostrar-lhe a técnica correta e estabelecer uma estrutura para os seus treinos. Para obter aconselhamento adaptado, contratar um personal trainer.

4.

Comer bem e beber muita água. Como caminhar para a saúde torna-se um estilo de vida, você vai queimar mais calorias mais rapidamente. Sem uma boa nutrição e hidratação você vai executar mal.

5.

Use um pedômetro para o seu progresso. Um bom pedômetro mede seus passos e sua velocidade. Registrar o tempo e os resultados apresentados no hodômetro. Um diário de fitness oferece motivação para continuar com o programa.

6.

Speed-pé ou iniciar o treinamento do intervalo, quando você está pronto para avançar para um nível intermediário. Como você ficar em forma, você deve aumentar o seu ritmo, a fim de continuar a desafiar a si mesmo. Para intervalo de trem, começar em um ritmo normal e regularmente inserir velocidade de caminhada rajadas durante vários minutos. Quando fora, modificar sua rota para incluir escadas e rampas. Quando dentro, escolher diferentes programas de esteira que imitam rotas difíceis.

7.

Com pesos-caminhando Poder irá levá-lo a um nível avançado. Comece com pequenos pesos, 1-2 libras, e trabalhar até 5 quilos. Adicionar uma rotina de levantamento de peso em dias alternados. Levantamento de peso irá aumentar o metabolismo e construir músculos, os quais melhoram a pé desempenho.

8.

Recompense-se com presentes de fitness. Novos sapatos de caminhada, desgaste treino, lanchonetes e smoothies saudáveis ​​fazer um deleite agradável para motivá-lo e mantê-lo caminhando para a saúde.

Dicas:

• Tênis de corrida funcionar tão bem para caminhar e cross-training.
• Fique seguro ao andar fora levando spray de pimenta e um apito. Nunca ande sozinho no escuro.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de fitness.