Caminhar uma milha de 16 minutos pode ser uma ótima maneira de entrar em movimento e exercitar o corpo. Na maioria das corridas 5k uma milha de 16 minutos é obrigado a permanecer no curso durante a corrida. Muitas vezes, se você não completar cada quilômetro em 16 minutos você vai ser convidado a sair do curso. Uma ótima maneira de certificar-se você estiver hospedado em ritmo é usando um cronômetro.

Instruções

1.

Calcule a distância total que você estará andando. É possível andar a menos de um quilômetro de 16 minutos por milha ritmo. Determine onde você vai começar e onde você final peitoril. Usar um dispositivo de cálculo de distância, tais como um odómetro carro para medir a distância total.

2.

Meça quarto de milha de sua posição inicial. Olhe para qualquer marcas de terra que irão ajudá-lo lembre-se que primeiro ponto. Repita o passo até que todo o seu percurso a pé é plotado com recursos visuais a cada quarto de milha.

3.

Segure um cronômetro na mão e iniciá-lo quando você começar a andar. Caminhe para o primeiro quarto de um ponto de verificação de milha e olhar para o cronômetro. O cronômetro precisa dizer quatro minutos para você estar no ritmo para andar uma milha de 16 minutos.

4.

Ajuste a sua velocidade de marcha de acordo com a medida tomada no primeiro checkpoint. Se você fosse menos de quatro minutos que você deve desacelerar, se você fosse mais de quatro minutos que você deve acelerar.

Dicas:

• Apenas andar tão rápido quanto você se sinta confortável. Se você sente que você não pode andar uma milha de 16 minutos não se esforce.