Algumas pessoas usam pesos nos tornozelos enquanto eles correm para queimar mais calorias. Outros usam pesos nos tornozelos para fortalecer os músculos das pernas. Tudo o que você usá-los, você deve amarrar pesos de um quilo em corretamente para evitar lesões e obter o máximo de usá-los.

Instruções

1.

Ajuste os pesos de tornozelo para que eles pesam £ 2 para cada perna. Exercício com pesos desiguais nas pernas pode causar lesões.

2.

Enrole os pesos de tornozelo em torno de seus tornozelos. Se você está vestindo calças compridas, você pode querer colocar os pesos ao lado de sua pele para que eles não puxar o tecido como você trabalha fora. Ajuste-as a encontrar a posição que for mais confortável para você e que não colocar pressão sobre os ossos do tornozelo.

3.

Fixe os pesos de tornozelo no lugar. Os pesos podem ser presos com ganchos e laços ou Velcro. Certifique-se que os pesos são firmes o suficiente para que eles não pular em sua perna enquanto você trabalha fora, mas solta o suficiente para que eles não interfiram com a sua circulação.

4.

Exercite-se. Se os pesos de tornozelo machucado ou tornar-se desconfortável, tirá-las.

Dicas:

• Muitos especialistas acreditam que o uso de pesos de tornozelo pode sobrecarregar as articulações, os músculos das pernas e parte inferior das costas, levando a lesões. Eles recomendam simplesmente pegando o ritmo em exercícios cardiovasculares ou fazer treinamento de força com pesos livres.