Respiração narina alternativa tem sido praticada há séculos. Isso ajuda a purificar o corpo e acalmar a mente e tem sido saber para ter um efeito de equilíbrio para os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, também.

Instruções

1

Sente-se em uma cadeira ou no chão e mantenha as costas o mais reto possível.

2

Use o seu polegar direito para encobrir a sua narina direita. Deixe o seu meio e dedos indicadores enrolar em sua palma. Deixe o seu dedo mindinho e anelar ficam juntos no ar.

3

Mantenha a narina direita fechada com o polegar direito, enquanto respirando por 4 contagens através de sua narina esquerda.

4

Em seguida, feche a narina esquerda com o anel e os dedos mindinhos. Segure ambas as narinas fechadas por 8 contagens.

5

E o fim das 8 contagens, solte o polegar de sua narina direita e expire de que lado por mais 8 contagens.

6

Inspire pela narina direita para 4 contagens e fechar ambas as narinas. Mantenha a posição por oito contagens e solte o anel e os dedos mindinho de sua narina esquerda, enquanto exalando por quatro acusações.

7

Inspire pela narina direita para 4 contagens e fechar ambas as narinas. Mantenha a posição por oito contagens e solte o anel e os dedos mindinho de sua narina direita, enquanto exalando por quatro acusações. Repita o ciclo completo 10 vezes.