Aprender a respiração consciente e deliberadamente é um dos primeiros requisitos na prática de yoga e meditação. Respiração narina alternativo é um método de respiração que tenta equilibrar o fluxo de oxigênio para o cérebro, alternando as narinas através do qual você respira. Leia mais para aprender a alternar a respiração narina.

Instruções

1.

Coloque o indicador eo dedo médio de sua mão direita sobre sua testa. O polegar deve pendurar no lado direito do seu nariz, e seu anel e os dedos pequenos do lado esquerdo.

2.

Com o polegar, pitada fechou sua narina direita. Embora contando até oito, tomar uma lenta, longa e profunda respiração através de sua narina esquerda.

3.

Pitada fechou sua narina esquerda com o anel eo dedo mínimo (de modo que seu nariz está agora beliscou totalmente fechada). Segure a respiração e conte até oito.

4.

Retire o seu polegar sua narina direita. Expire de forma constante, pela mesma narina, contando até oito.

5.

Assim que você terminar de respirar, comece imediatamente a respirar de novo pela mesma narina direita. Conte como antes para oito.

6.

Apertar o nariz completamente fechada. Segure a respiração enquanto você contar até oito.

7.

Expire lentamente pela narina esquerda para uma contagem de oito.

8.

Repetir começando com a narina esquerda.

Dicas:

• Respire calmamente, lentamente e uniformemente.
• A narina esquerda corresponde ao hemisfério direito do cérebro, e vice-versa. Respirar pela narina esquerda é dito para aumentar as competências de relações espaciais. Respirar pela narina direita é dito para estimular as capacidades verbais.