"Puxa isquiotibiais são comuns quando as pessoas não esticar ou aquecer adequadamente", diz Joanie Greggains, TV e especialista em fitness KGO Rádio e autor do livro "O ajuste acontece." "Eles podem ser facilmente evitados com alongamento adequado."

Instruções

1.

Stand com os pés cerca de 6 centímetros de distância.

2.

Mantenha as pernas retas, ou dobrar os joelhos ligeiramente.

3.

Dobre na cintura e alcançar os dedos dos pés com os dedos.

4.

Permitir que o peso de seus braços e torso para ajudar com o alongamento.

5.

Respire profundamente e suavemente descem enquanto expira.

6.

Mantenha o alongamento por 30 segundos.

7.

Subir lentamente, levantar a cabeça por último, para que você não forçar seus músculos lombares.

8.

Sente-se com as pernas esticadas para a frente, em seguida, inclinar-se para os dedos dos pés (mantendo as costas retas) como você trazer o seu peito e na testa com os joelhos. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

Dicas:

• Restringir extensões são especialmente úteis se você pratica esportes que exigem movimentos laterais e / ou um monte de parar e iniciar.
• Fortalecer os isquiotibiais, fazendo flexão de perna, ou andar de bicicleta ou correr com freqüência.
• Restringir extensões podem ajudar a aliviar a dor lombar.
• Não saltar durante o alongamento.
• Não force um trecho. Facilidade para ele lentamente e ir somente até os músculos vão levá-lo.