Principalmente usados ​​para treinamento de resistência leve, reabilitação e fitness idosos, faixas de borracha exercício são fáceis de transportar, seguros e oferecem uma variedade de exercícios. Além disso, faixas de borracha pode ser usado para alongar antes de um treino, correr ou apenas para se sentir mais solto. Embora muitas vezes esquecido, o alongamento é uma parte importante de fitness, porque aquece os músculos e pode prevenir lesões durante as atividades rigorosos. É de vital importância para examinar as bandas para qualquer dano ou desbaste antes de esticá-los porque uma faixa de borracha quebrado pode causar danos ao usuário.

Instruções

Isquiotibiais

1.

Deite de costas e envolva o elástico em torno do centro de um dos pés.

2.

Segure a tira de borracha alças firmemente com as duas mãos.

3.

Puxe as alças para trás de modo que a perna levanta.

4.

Mantenha essa posição por 30 segundos ou até que o tendão se sente esticado.

5.

Passe o elástico em torno do centro do outro pé e repita o processo.

Parte interna da coxa

6.

Deite-se de costas no chão e enrole a banda em torno do centro de um dos pés.

7.

Aderência ambas as pegas com a mão do mesmo lado que o pé da banda é enrolada sobre.

8.

Puxe as alças para levantar a perna do chão.

9.

Abaixe a perna para fora em direção ao chão.

10.

Mantenha a posição por 30 segundos ou até que a parte interna da coxa sente esticado.

11.

Coloque banda em torno de outro pé e repita o processo.

Hip

12.

Deite de costas e enrole a banda em torno do centro de um dos pés.

13.

Segure as alças com a mesma mão. Puxar as pegas de volta para levantar a perna a partir do piso.

14.

Abaixe a perna em todo o corpo, tanto quanto ele pode ir confortavelmente.

15.

Mantenha a posição por 30 segundos ou até que o quadril e bumbum sentir esticado.

16.

Enrole a faixa em torno do outro pé e repita o processo.

Upper Back

17.

Sente-se no chão e estenda as pernas juntas. Enrole a faixa de borracha em torno de ambos os pés.

18.

Atravesse a banda. Segure com as duas mãos perto dos pés.

19.

Enroscar a parte de trás para criar tensão nas faixas. Mantenha estômago contraído.

20.

Mantenha a posição por 30 segundos ou até que a parte superior das costas se sente esticado.

Peito

21.

Sente-se no chão e posicionar a banda por trás de seu pescoço com as duas mãos largas e segurando a banda.

22.

Puxe os braços para fora e para baixo tão baixo como é confortável.

23.

Mantenha a posição por 30 segundos ou até que o peito se sente esticado. Se você tiver qualquer problema com os ombros seria melhor renunciar a este trecho.

Side

24.

Sente-se no chão e coloque uma mão ao seu lado no chão, com o tubo elástico preso sob ele. Deixe comprimento suficiente para que a banda ainda pode se estender sobre a sua cabeça.

25.

Aperto no punho com a outra mão e estender o seu braço sobre sua cabeça.

26.

Puxar o braço para cima, para criar tensão na medida em que os lados da cintura.

27.

Mantenha a posição por 30 segundos ou até que o lado se sente esticado.

28.

Mudar de lado e repita o processo.