O músculo sartório é uma fita estreita de um músculo que os ventos do seu quadril, em todo o interior de sua coxa, em seguida, liga para o interior de seu joelho. Ele é usado durante cada movimento da parte superior da perna e quadril. É especialmente chamados, enquanto se lançando para frente e dirigindo o joelho para cima. O alongamento do músculo sartório requer um movimento muito específico.

Instruções

1.

Comece no chão apoiando-se em ambos os joelhos. Sua coluna deve ser reta, com a cabeça erguida.

2.

Levante uma perna de modo que você está descansando em um joelho e um pé. Ambos os joelhos devem ser dobrados em ângulos retos. Você será o alongamento do músculo sartório na perna que está ajoelhado no chão.

3.

Levante as duas mãos no ar tão alto quanto você pode. Entrelaçar os dedos de ambas as mãos, em seguida, vire as mãos sobre. Ambas as palmas das mãos devem estar voltadas para o céu. Mantenha as mãos atados juntos por todo o trecho músculo sartório.

4.

Incline a cabeça para trás e olhar para as suas mãos. Isso deve forçá-lo a levantar os ombros mais alto. É importante manter os ombros elevados ao longo do trecho músculo sartório.

5.

Deslize o pé que você plantou no chão ligeiramente para a frente. Isto irá abrir um espaço maior entre o pé eo joelho que está descansando no chão. A poucos centímetros deve ser suficiente.

6.

Estocada na direção do pé que apenas deslizou para a frente. Isto irá forçar a outra coxa de estender e alongar o músculo sartório. Você deve sentir uma sensação de desconforto na parte superior e interior de sua coxa. Este é o músculo sartório estendendo. Execute este movimento lentamente. Se você fizer uma súbita, pequenos solavancos que pode causar ferimentos.

7.

Mantenha o alongamento do músculo sartório para uma contagem de cinco, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Repita o alongamento do músculo sartório várias vezes mudar então pernas. Para tornar o trecho mais difícil, mova o pé para a frente mais longe e chegar a suas mãos elevadas para o ar.

Dicas:

• O trecho músculo sartório só deve ser realizada se você se sentir um leve aperto a moderada em sua coxa. Se há uma sensação de queimação ou rasgar em sua coxa você não deve executar o trecho músculo sartório. Isso poderia causar mais danos à sua lesão. Em vez disso, consulte um médico imediatamente.