Porque Wing Chun é uma forma de combate de perto de artes marciais, os participantes precisam agilidade, velocidade e bons reflexos. Alongamento antes de Wing Chun é necessária para que você possa manter o equilíbrio, estrutura e posição nesta antiga arte marcial.

Instruções

Wing Chun Lower leg stretch

1.

Aquecer os músculos antes de esticar. Levemente correr no lugar ou fazer polichinelos suaves por cinco minutos. Se você esticar frio, você pode se machucar.

2.

Encontre uma borda. Ou usar blocos, etapas ou um meio-fio da rua. Fique ereto. Com seus saltos pendurado para fora da borda, coloque as bolas de seus pés na borda ou passo e equilibrar-se.

3.

Expire e gradualmente afundar seus calcanhares no chão. Se você precisar de equilibrar para este trecho perna, encontrar uma parede para equilibrar o seu corpo para o apoio.

Wing Chun Quadrecips Trecho

4.

Prepare o seu corpo para uma posição de divisão. Ajoelhe-se e manter ambas as pernas juntas com as mãos em seus lados.

5.

Eleve um joelho e posicionar o pé ligeiramente à frente do seu corpo para o apoio.

6.

Flexione na altura dos quadris, gradualmente derrubar seu torso superior em ou perto de sua coxa frente.

7.

Posicione as mãos na frente do seu pé da frente para o equilíbrio e apoio.

8.

Expire enquanto desliza o pé da frente para frente. Estenda a perna de trás, enquanto você arrumar para uma posição de divisão.

9.

Dobre a perna de trás. Aos poucos, puxar o seu pé de trás para a parte de trás de sua cabeça. Sinta o alongamento. Para o trecho a ser maximizada, ambas as pernas deve ser estendido e reto com os quadris ao quadrado. Você deve estar voltada para a frente, não torcidos ou-maneiras laterais, com as nádegas completamente no chão.

Wing Chun Shoulder Trecho

10.

Encontre um parceiro para este trecho. Sente-se no chão na posição vertical, mantendo as pernas retas e os braços mesmo e indiretos.

11.

Sentar-to-back com o seu parceiro no mesmo postion sessão.

12.

Com tanto de você ainda sentado back-to-back, permitir que o seu parceiro para agarrar e segurar os braços acima dos cotovelos.

13.

Respire profundamente e ter o seu parceiro para a frente magra, enquanto puxando e levantando o tronco do chão. Sinta o alongamento.

Wing Chun braços e pulso Trecho

14.

Sente-se ou ficar ereto no chão, flexionado para trás.

15.

Coloque o calcanhar de uma mão contra as pontas dos dedos da outra mão.

16.

Empurrar gradualmente na palma da mão, tocando os dedos.

Dicas:

• Você também vai notar um estiramento em seus tendões.