Como alongar antes um Krav Maga classe

Krav Maga é uma arte marcial de combate que se originou no militar israelense. Um estudante de Krav Maga pratica chutes, golpes, cabeçadas e outros ataques eficientes e brutais, assim alongamento antes de um treino é crucial.

Instruções

Esticar as pernas mais baixos

1.

Sente-se no chão e dobre os joelhos. Entrelace os dedos e bola de seu pé direito.

2.

Endireitar e estender a perna, enquanto ainda segurando o pé.

3.

Expire, mantendo a linha reta perna direita. Puxe o pé direito em direção a seu torso.

4.

Incline o tronco para a frente para a coxa direita endireitou enquanto dobra no quadril. Sinta o alongamento.

5.

Repita com o outro pé e perna.

Estique a parte inferior do tronco

6.

Deite-se de costas com os braços apoiados por seus quadris e as palmas das mãos para baixo.

7.

Expire enquanto empurra as palmas das mãos no chão para levantar as pernas em um agachamento.

8.

Lentamente traga os joelhos em direção a sua cabeça. Quase descansá-los em sua testa.

9.

Segure o peso de seus quadris com as mãos. Sinta o alongamento na parte de trás do seu pescoço.

Alongar os peitorais

10.

Sente-se sobre os joelhos, enquanto enfrenta uma cadeira. Levante os braços acima da cabeça e entrelaçar os antebraços.

11.

Incline-se para a frente enquanto dobra para descansar os antebraços sobre o assento da cadeira. Permita que a sua cabeça a cair abaixo do assento e braços.

12.

Expire e afundar a cabeça eo tórax em direção ao chão.

Estique os Ombros de Krav Maga

13.

Costas contra uma cadeira forte e resistente.

14.

Apoie-se ao mesmo tempo preparando suas mãos sobre a cadeira.

15.

Estenda as pernas para fora, mantendo os quadris para a frente e os braços esticados.

16.

Inspire e diminuir as nádegas em direção ao chão enquanto dobra os braços.

17.

Expire e retomar a posição original. Repetir.

Dicas:

  • Para reduzir a tensão e desconforto na região posterior do joelho, o contrato e depois relaxar o quadríceps da perna endireitou. Isso permite que sua parte superior do tronco a inclinar-se mais perto de sua coxa.
  • Estique os braços e apoiar-se para uma faixa adequada e eficaz.
  • Evite esse trecho se você tem joelhos hiperextensão.
  • Não overflex seu pescoço.