Krav Maga é uma arte marcial de combate que se originou no militar israelense. Um estudante de Krav Maga pratica chutes, golpes, cabeçadas e outros ataques eficientes e brutais, assim alongamento antes de um treino é crucial.
Instruções
Esticar as pernas mais baixos
1.
Sente-se no chão e dobre os joelhos. Entrelace os dedos e bola de seu pé direito.
2.
Endireitar e estender a perna, enquanto ainda segurando o pé.
3.
Expire, mantendo a linha reta perna direita. Puxe o pé direito em direção a seu torso.
4.
Incline o tronco para a frente para a coxa direita endireitou enquanto dobra no quadril. Sinta o alongamento.
5.
Repita com o outro pé e perna.
Estique a parte inferior do tronco
6.
Deite-se de costas com os braços apoiados por seus quadris e as palmas das mãos para baixo.
7.
Expire enquanto empurra as palmas das mãos no chão para levantar as pernas em um agachamento.
8.
Lentamente traga os joelhos em direção a sua cabeça. Quase descansá-los em sua testa.
9.
Segure o peso de seus quadris com as mãos. Sinta o alongamento na parte de trás do seu pescoço.
Alongar os peitorais
10.
Sente-se sobre os joelhos, enquanto enfrenta uma cadeira. Levante os braços acima da cabeça e entrelaçar os antebraços.
11.
Incline-se para a frente enquanto dobra para descansar os antebraços sobre o assento da cadeira. Permita que a sua cabeça a cair abaixo do assento e braços.
12.
Expire e afundar a cabeça eo tórax em direção ao chão.
Estique os Ombros de Krav Maga
13.
Costas contra uma cadeira forte e resistente.
14.
Apoie-se ao mesmo tempo preparando suas mãos sobre a cadeira.
15.
Estenda as pernas para fora, mantendo os quadris para a frente e os braços esticados.
16.
Inspire e diminuir as nádegas em direção ao chão enquanto dobra os braços.
17.
Expire e retomar a posição original. Repetir.
Dicas:
- Para reduzir a tensão e desconforto na região posterior do joelho, o contrato e depois relaxar o quadríceps da perna endireitou. Isso permite que sua parte superior do tronco a inclinar-se mais perto de sua coxa.
- Estique os braços e apoiar-se para uma faixa adequada e eficaz.
- Evite esse trecho se você tem joelhos hiperextensão.
- Não overflex seu pescoço.