Como alongar antes Jogando Golfe

Golf está se tornando um dos esportes mais populares eo número de pessoas que estão participando está crescendo aos trancos e barrancos. Embora pareça ser inferior a extenuante, jogar golfe coloca tensões extraordinárias no corpo, tanto por parte dos movimentos necessários e pela necessidade de tempo prolongado pé e de pé. Um bom aquecimento e alongamento antes de jogar uma partida de golfe, não só proteger seus músculos e articulações, mas também irá ajudar o seu jogo.

Instruções

Estique os Quads Usando seu carrinho de golfe

1.

Estacione o seu carrinho em uma superfície plana e certifique-se de definir os freios.

2.

Vire o lado do carro, colocando uma mão em cima do carro para proporcionar o equilíbrio.

3.

Puxe um pé para cima e para trás e agarrar-se o tornozelo com a mão livre (você será o alongamento do lado oposto a mão no teto).

4.

Puxe o calcanhar lentamente em direção a suas nádegas até sentir o alongamento na sua perna dobrada.

5.

Mantenha o alongamento por 5 a 15 segundos e, em seguida, mudar de lado e estique a outra perna.

6.

Realizar 3 repetições em cada perna.

Solte-se com um estiramento Hip

7.

Sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as costas mais baixa pressionado na parte de trás da cadeira.

8.

Cruze uma perna e coloque o tornozelo na parte superior da coxa oposta.

9.

Use sua mão e pressione com firmeza, mas com cuidado, para baixo sobre o joelho cruzado até que você sinta o alongamento na parte externa do quadril.

10.

Inclinar para a frente para uma extensão adicional, mas só se permite flexibilidade.

11.

Replicar o alongamento do lado oposto.

12.

Conclua três repetições de cada lado.

Faça seu balanço mais forte com um trecho do balanço de rotação

13.

Fique de pé com os joelhos levemente dobrados e seu clube de golfe em seus ombros.

14.

Coloque seu pulso ao redor do topo do seu clube para cada extremidade.

15.

Gire o corpo para a direita, com o cotovelo esquerdo apontando para o chão e seu cotovelo direito apontando diretamente para trás.

16.

Rodar no sentido oposto (lentamente) com a posição dos cotovelos invertidos.

17.

Levar 15 segundos para a rotação completa e repetir 2 ou 3 vezes.

Estique a parte interna da coxa de uma maior mobilidade

18.

Estar ao lado de uma superfície estável (como uma escada), que é de cerca de bezerro de alta.

19.

Levante a perna armário para a escada e coloque o calcanhar no degrau, mantendo a perna esticada.

20.

Coloque as mãos sobre as coxas e inclinar-se ligeiramente para a frente.

21.

Abaixe o corpo usando a perna em pé lentamente em direção ao chão até sentir um estiramento na coxa da perna levantada.

22.

Repita o movimento duas vezes e depois mudar de lado.

Dicas:

  • Esses trechos pode ser feito antes de jogar e durante o jogo, se o corpo torna-se apertado.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de esporte ou exercício.