Como alongar antes e depois de uma corrida

Alongamento mantém flexível e ajuda a prevenir lesões. É um complemento importante para qualquer programa em execução ou adequação.

Instruções

1.

Estique os principais grupos musculares das pernas. Isso inclui os bezerros superiores e inferiores e frentes (quadríceps) e costas (isquiotibiais) das coxas.

2.

Use uma parede para esticar os bezerros. Quadris inclinar para a frente e manter os calcanhares no chão. Faça o mesmo exercício com o joelho levemente dobrado para esticar a parte inferior da panturrilha.

3.

Deite-se de costas para alongar o tendão. Para fazer isso, puxando uma das pernas em direção a sua cabeça. Mantenha o joelho da perna esticada levemente dobrados.

4.

Alongue os quadríceps. Enquanto em pé, levante um pé (dobrar o joelho), com o lado oposto, para as nádegas. Mantenha o tronco ereto.

5.

Estique o hip / inferior das costas. Entrar em uma posição sentada. Cruze a perna esquerda sobre a perna direita flexionada. Abrace o joelho esquerdo do peito. Torcer o tronco de seu corpo, e olhar por cima do ombro esquerdo.

Dicas:

  • Será que todos os trechos de ambos os lados do seu corpo, e fazer cada trecho, pelo menos, três vezes. Mantenha cada alongamento por cerca de 8 a 10 segundos.
  • Certifique-se de seus músculos estão aquecidos antes de alongamento. Se você fizer um trecho prerun, certifique-se de correr ou fazer outra atividade por alguns minutos em primeiro lugar para se aquecer.
  • Não tenha pressa. Dedicar 10 a 20 minutos de alongamento.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.