No karatê, você combina movimentos das pernas e dos braços na forma de socos e chutes para fins de auto-defesa. Karate é um dos únicos esportes onde seu corpo é sua única ferramenta. Quando não há bolas, morcegos ou aros, e você sabe que você tem que estar em perfeitas condições, a fim de ser bem sucedido. Um corpo que está bem esticado é mais capaz de executar em seu potencial máximo e para protegê-lo se a ocasião sempre surge.

Instruções

Aperfeiçoar o trecho de corpo inteiro

1.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.

2.

Dobre para a frente na cintura e descem tão perto do chão que você é capaz. Tente tocar o chão, mas não se esforce, se você não possui a flexibilidade.

3.

Fique nessa posição por pelo menos 5 a 15 segundos e retornar à posição original.

4.

Lembre-se de inalar como você abaixar no alongamento e expire como você vir para cima.

5.

Traga os pés mais juntos, se você quiser aumentar a intensidade do estiramento, mas certifique-se que você está pronto antes de ir a este nível.

6.

Repita esses movimentos pelo menos 5 vezes.

Aumente a sua flexibilidade com um estiramento Corpo Cruz

7.

Estar em linha reta para cima e coloque os pés 2 ombro comprimentos distante com os joelhos levemente flexionados.

8.

Dobre a direita e tocar o pé esquerdo, girando a cintura ao mesmo tempo.

9.

Retorne à posição inicial e repita, mas com a mão esquerda tocando o pé direito.

10.

Realizar 20 exercícios, alternando os lados.

11.

Descanse por 2 minutos antes de começar o próximo exercício.

Execute o parceiro Trecho

12.

Sente-se no chão de frente para outra pessoa. Ela ajuda se você é tanto sobre a mesma altura.

13.

Mantenha os braços ou pulsos de seu parceiro, enquanto ele coloca os pés contra o interior dos joelhos.

14.

Encoste-se devagar e com cuidado, puxe o seu parceiro para a frente, esticando as pernas e região lombar.

15.

Retorne lentamente à sua posição original e repita pelo menos 4 ou 5 vezes.

16.

Inverter as posições e ter o seu parceiro executar o trecho em você.

Dicas:

• Karate é um esporte praticado com melhor um instrutor experiente, que pode monitorar seus movimentos e progresso.
• Estes exercícios podem ser intenso, por isso certifique-se de ter aquecido o corpo antes do alongamento.
• Certifique-se que você está em boa condição física antes de começar a praticar karatê. Consulte o seu médico para aprovação.