Cãibras nas pernas são um mal doloroso e frustrante para muitas pessoas. Eles afligem atletas, não-atletas, mulheres grávidas, pessoas praticando esportes ou pessoas dormindo. A cãibra pode atacar a qualquer momento e pode deixá-lo cambaleando de dor. Há passos para aliviar as cãibras nas pernas, assim que atingir para que possa estar no seu caminho para a atividade normal de novo.

Instruções

1

Mantenha-se hidratado, principalmente se a realização de atividades atléticas. Se você está tomado por uma cãibra na perna durante o exercício, obter alguns fluidos hidratantes em seu sistema para ajudar a aliviar a cãibra mais rapidamente, especialmente cãibras estendidos.

2

Estique a perna, logo que a câimbra começa. Alongar o músculo afetado, tanto quanto você pode, por pelo menos 15-20 segundos. O alongamento vai ajudar a neutralizar o estiramento do músculo e vai trabalhar para soltar a área apertada.

3

Pare o exercício ou a prática de atividade física, logo que os hits cãibras, e permitir que a enrijecer a passar. Continuando com qualquer exercício ou outra atividade pode manter seus músculos em um estado de stress, aumentando o efeito da cãibra.

4

Tome um banho quente ou banheira, ou massagear a perna com um pano quente, enquanto ele é cólica. Este calor calmante vai ajudar a relaxar os músculos tensos e deve aliviar sua cãibra mais rapidamente do que apenas deixá-lo acabar por conta própria.

5

Massageie a área da cãibra. Como o uso de água quente, massageando seu cãibra vai relaxar o músculo estressado até que solta e a cãibra é aliviada.