O levantamento de peso é um método de exercício que aumenta a resistência muscular, força e tamanho. O levantamento de peso faz com que pequenos rasgos nas fibras musculares, que muitas vezes causam dor na sequência de um treino intenso. De acordo com Patricia A. Deuster, autor de "A Marinha dos EUA SEAL Guia para Fitness e Nutrição", se os seus músculos estão doloridos após o treino você deve tomar medidas para aliviar a dor antes de voltar à sua rotina normal.

Instruções

1.

Deixe pelo menos 48 horas entre cada sessão de levantamento para dar a seus músculos tempo para curar. De acordo com Pat Manocchia, autor de "Anatomia de exercício", não permitindo que seu corpo tempo para curar pode ferir seus músculos e causar aumento da dor.

2.

Alongar após cada sessão de treino. Alongamento mantém seu corpo em movimento e, lentamente, relaxa os músculos, minimizando a possibilidade de espasmos. Além disso, o alongamento recebe o sangue flui através de seus músculos e remove toxinas que se acumulam durante as sessões de levantamento extenuantes. Nunca alongue além do ponto de dor. Execute cada trecho até sentir a tensão no músculo e segure por 10 a 15 segundos.

3.

Tome um banho quente. Banhos quentes irá relaxar os músculos doloridos e aumentar o fluxo sanguíneo, aliviando a tensão acumulada. Mergulhe em um banho quente por pelo menos 30 minutos para relaxar os músculos completamente.

4.

Massageie a área após a secagem do banho. Executar toda a sua mão para cima e para baixo o grupo muscular com pressão suave. De acordo com o American Council on Exercise, massageando os músculos doloridos irá aliviar a dor e acelerar o processo de cicatrização.

5.

Repita o banho ea rotina de massagem uma vez por dia até que a dor muscular diminui.

Dicas:

• Consulte o seu médico se a dor muscular persistir por mais de 10 dias para garantir um problema de saúde subjacente não é a causa.