Como aliviar a dor no punho de fazer Handstands

Como aliviar a dor no punho de fazer Handstands


Handstands Praticar pode tomar um pedágio em seus pulsos, pois como um ser humano que você não está acostumado a ficar em suas mãos. Como tal, as mãos e os músculos do antebraço não construiu a ativação neuromuscular necessário para realizar paradas de mão, sem dor no pulso. Pelo contrário, você pode ficar em pé, sem dor no tornozelo, porque, inconscientemente, você sabe o que os músculos para ativar em seus pés. Ao compreender como a ativar os músculos das suas mãos e como alongar os músculos do antebraço, você será capaz de manter seus pulsos de ferir durante paradas de mão.

Instruções

1.

Vem em uma posição de prancha. Coloque as mãos diretamente sob seus ombros. Estique as pernas para trás e enrolar os dedos dos pés.

2.

Expire para desenhar o quadril para trás. Abra suas axilas completamente para que haja uma linha reta de suas mãos para a sua bunda. Estique as pernas e tirar os calcanhares em direção ao chão.

3.

Olhe para suas mãos e ver onde o peso é distribuído em seus pulsos. A tendência é a de colocar a maior parte do peso sobre a parte inferior exterior, volta do pulso.

4.

Redistribuir o peso igualmente em suas mãos, pressionando toda a palma da mão no chão. Em especial, prensa-se com o ponto em que a base do dedo indicador e polegar, se encontram. Esta é a ativação das mãos que você precisa para dominar em parada de mão para aliviar a dor no pulso.

5.

Abaixe os joelhos no chão e sentar-se em seu bumbum. Levante os braços paralelos ao chão e atravessar o braço direito por baixo do braço esquerdo. Aponte os dedos longe de você e os polegares para baixo em direção ao chão.

6.

Entrelace os dedos e dobre os cotovelos. Mova suas mãos primeiro em direção ao peito, em seguida, em direção ao teto, e, finalmente, para fora e para longe de você. Trabalhar em endireitar os cotovelos e estendendo a sua articulação do pulso.

7.

Mantenha o alongamento por pelo menos seis respirações longas e profundas, em seguida, repita do outro lado. Certifique-se de inspirar profundamente e expire lentamente. Aprofundar o trecho com cada exalação endireitando seus braços e estendendo a sua articulação do punho um pouco mais a cada respiração.

Dicas:

  • Ao aprender como ativar corretamente as mãos em Downward-Facing Dog e na parada de mão que você vai aliviar a dor no punho nestas poses. No entanto, a ativação adequada mão vai recrutar seus músculos do antebraço. Isto significa que você está pedindo a seus músculos do antebraço para realizar mais trabalho, o que faz com que eles se contrair e encurtar. É por isso que o trecho antebraço é tão importante depois de qualquer tipo de inversão ou balanço do braço, como Downward-Facing Dog e parada de mão. Estes tipos de poses colocar uma grande quantidade de peso em suas mãos e exigir muito de seus antebraços. Cuide de seus pulsos e antebraços, praticando as dicas de ativação mão e extensão do antebraço.
  • Se você tem um costas, pescoço ou no ombro lesão grave, a síndrome do túnel do carpo ou anormal da pressão arterial, consulte o seu médico antes de praticar qualquer tipo de inversão ou balanço do braço, que coloca muito peso em suas mãos, como Downward-Facing Dog e parada de mão.