Como ajustar o seu assento e os pedais antes de girar

Spinning, que é um regime de fitness eficaz onde as bicicletas estacionárias são usados ​​em um ambiente de sala de aula, tornou-se uma maneira muito popular para aumentar a resistência cardiovascular e queimar gordura. Saber como ajustar corretamente o assento e os pedais em sua bicicleta é um passo importante para maximizar o seu desempenho, bem como reduzir a chance de lesão.

Instruções

Ajuste seu assento e pedais antes de girar

1.

Comece por ajustar a altura do assento em sua bicicleta estacionária. Uma boa regra de ouro é para definir a altura de modo que seus joelhos estão levemente dobrados quando o pedal está na posição mais baixa possível. Ao mesmo tempo, os cotovelos também deve ser ligeiramente curvada para que a sua posição de pilotagem é confortável.

2.

Certifique-se de que o guiador do ciclo estacionário são pelo menos tão alto quanto o assento. Iniciantes muitas vezes acham mais fácil posicionar o guidão em uma posição mais elevada, o que reduz a pressão sobre a parte inferior das costas. Como você se tornar mais experiente no Spinning, você pode diminuir o guidão para um treino mais desafiador, mas nunca ajustar o guidão mais baixas do que a altura do assento.

3.

Certifique-se de ter escolhido o tipo certo de sapatos para os pedais. Alguns pedais são projetados para ser usado com chuteiras de ciclismo, enquanto outros têm alças simples que permitirá que você gire com a maioria dos tipos de treinamento cruzado calçados esportivos.

4.

Experimente um par de teste é executado em seu ciclo estacionário antes de começar uma aula de spinning para determinar que seu posição de pilotagem será confortável durante pelo menos uma hora. Se você sentir qualquer tipo de dor ou desconforto, peça ao seu instrutor de giro para ajudá-lo a afinar os ajustes em sua bicicleta.

5.

Verifique com sites de giro para mais dicas sobre como fazer ajustes que irão beneficiar o seu treino (ver Recursos abaixo).

Dicas:

  • Consulte um médico antes de se matricular em uma aula de spinning, ou qualquer outro regime de fitness cardiovascular. Pessoas com problemas nas costas ou cardíacas crônicas devem abster-se de qualquer tipo de bicicleta a menos que um médico recomenda especificamente.
  • Desde Spinning é realizado em uma sala projetada para alta umidade e alta temperatura, verifique se você está devidamente hidratado antes de começar. Uma boa regra é consumir um grama de água para cada minuto você gasta Spinning.