O Plano de Nutrição P90X assume que você estará trabalhando no período da manhã. Infelizmente, de manhã os treinos não são convenientes para todos. Se você preferir trabalhar à noite - disse, depois de nove horas - você terá que fazer um pequeno ajuste ao plano. Enquanto suas refeições permanecerá o mesmo, o tempo para a sua bebida de recuperação será mais tarde no dia.

Instruções

1

Coma três refeições por dia, assim como você faria normalmente com o Plano de Nutrição P90X. De acordo com a nutricionista esportivo Rebeca Scritchfield, você precisa estar devidamente alimentado a obter com seus treinos. Você não precisa comer direito antes de trabalhar fora embora; se você comeu durante o dia, você ainda tem energia suficiente pela tarde da noite.

2

Comer um lanche entre as refeições, mas ignorar a bebida de recuperação que está agendada com seu lanche da manhã.

3

Beba sua bebida de recuperação imediatamente após terminar o seu treino de fim de noite. De acordo com Jessica Seaton, o presidente do Comitê de Medicina Esportiva do USMS, bebidas de recuperação são mais eficazes para a reconstrução de músculos se consumida dentro de duas horas de exercício.